Умора в края на годината: Как да спрем колелото на хамстера и да предотвратим прегарянето на работа

Края на годината умората е позната на много от нас.

Докато разрастването на техния бизнес е целта и чистата радост на всеки предприемач, многозадачният начин на живот допринася за нивото на стрес. Никой не иска да направи състояние с цената на здравето, личния си живот или любовта към работата си.

Екипът на Ecwid разбира какво означава да живееш работата си точно като теб. Това изисква от вас да сте проактивни в предотвратяването на прегаряне на работа. Не позволявайте на умората да витае във въздуха. Вместо това намерете своя професионалния и личния живот баланс, за да продължите да обичате това, което правите.

Какво е професионално прегаряне?

As Merriam-Webster's Collegiate Dictionary гласи:

Професионалното прегаряне е изчерпване на физическа или емоционална сила или мотивация обикновено в резултат на продължителен стрес или чувство на неудовлетвореност.

Според Xero проучване, 77% от собствениците на малък бизнес усещат ефектите от преумора на работното място, а 87% от предприемачите изпитват свързано с работата стрес дори по време на почивка. освен това възрастта също играе роля: по-младите мениджъри съобщават за по-високо прегаряне от по-възрастните. Така че изглежда, че може да имате две удари срещу и не е зле да вземете предпазни мерки.

Как да го предотвратим

Ако обичате това, което правите, и не искате това усещане (и продажби) да изчезне, създайте здравословна работна среда, за да не добавяте към печалната статистика.

Познайте признаците на работен стрес

По-добре е да знаете симптомите на дадено заболяване, отколкото да го лекувате по-късно, нали? Същото тук. Признаците, че изпитвате работен стрес, който може да доведе до прегаряне, са следните:

Не можете да изключите от работа, когато сте у дома, със семейството или приятели.
Вашите работници и/или клиенти ви дразнят.
Избягвате задачи, които изискват концентрация.
Прекарвате повече време в бизнеса си, но производителността намалява.
Не си спомняте кога за последен път наистина сте се наслаждавали на работата си.
Чувствате цялостно физическо изтощение и липса на енергия.

Не пренебрегвайте тези признаци, тъй като те могат да доведат до лошо здраве: според в Journal of Occupational and Environmental Medicine, разходите за здравеопазване са почти 50% по-високи за работници, които съобщават за високи нива на стрес.

Ако сте съгласни с някои или всички твърдения по-горе, може би е добра идея да си направите кратка почивка. Ако не можете да направите това точно сега, забележете стресорите си и помислете как можете да смекчите тези фактори. Може би имате нужда от помощник? Или бавачка, която да вземе децата ви след училище, за да имате допълнителен час за почивка?

Можете също така да намерите свой собствен начин за справяне със стреса, точно както направи един от нашите търговци Колийн Хърли.

Колийн Хърли, Джентълменският квартал

За да контролирам стреса, обичам да слушам различни мотивационни лектори в YouTube. Tony Robbins намлява Les Brown са две от любимите ми. Слушането на музика по време на работа също е полезно, нещо меко и леко на заден план. Обичам да слушам виолончело.

Всеки ден водя кучето си на разходка около блока. Важно е да излезете от магазина и да си починете. Напомням си да си поемам хубаво дълбоко въздух и да погледна към небето или дърветата и да наблюдавам птиците. Помага да изчистя ума си и да се почувствам освежен. Докато се върна в магазина, съм готов за работа!

Имайте предвид, че стресът е заразен. Ако управлявате екип, не забравяйте, че те са същите човешки същества като вас. Вашите служители също могат да изпитат свързано с работата стрес. Според проучването, повече от една трета от служителите съобщават, че обикновено са подложени на стрес през работния ден.

Повече от една трета от служителите обикновено са стресирани по време на работния ден

Винаги имайте редовно един-на-един срещи с вашите служители. Изслушайте ги внимателно, разкрийте стреса им на ранен етап и им покажете, че ви е грижа.

Организирайте времето и работния си процес

Когато сте самоосигуряващ се, лесно е да се увлечете от „гъвкавото работно време“. Следващото нещо, което знаете, е да седите зад компютъра си в 2 сутринта, да опаковате поръчка и да се молите да не заспите и да не успеете да закарате децата си на училище сутринта.

Да си сам шеф означава:

определяне на работно време,
приоритизиране на задачите,
планиране на бизнес и несвързани с бизнеса неща.

Индивидуалните работници с прегаряне „се нуждаят от помощ при структурна промяна на условията на труд“, се казва в проучването. Трябва да обмислите работния си процес, за да не навредите на здравето си в бъдеще.

изследване показва, че това помага: работниците, които използват управление на времето, имат по-малко неяснота в ролята, психологически стрес или напрежение и по-голямо удовлетворение от работата.

Ако често сте заети с много работа, започнете с нещо лесно, като например да използвате Google Calendar. Когато видите, че денят/седмицата ви вече е запълнена, няма да поемате повече задачи и ще се разпръснете твърде много. И не забравяйте да си вземете почивка: проучването казва, че кратките почивки позволяват на хората да запазят фокуса си върху дадена задача без загуба на качество.

Един от вашите колеги търговци в Ecwid, Ралф Уотсън, също не може да подчертае достатъчно важността на организирането.

Ралф Уотсън, създателят на ShopGOAL.ecwid.com

Стресът обикновено идва от липсата на организация. В този случай хората нямат представа какво искат да постигнат или как и кога искат да го направят.

Фокусирането върху организацията ми позволява да предотвратя фактора стрес, особено в бизнеса. Ecwid ми помага, защото мога да използвам редица различни опции на сайта, за да контролирам бизнеса си и всички те са лесни за навигация.

Така че моето номер едно средство за преодоляване на стреса е организацията. Как се организирате? Използвайте Ecwid за вашия бизнес.

Спрете да сте маниак на контрола

Може да звучи странно, но ако помолите някой друг да свърши работата ви, всъщност може да увеличи печалбите ви. Проучването потвърждава го: когато се прави правилно, делегирането на задачи увеличава приходите. Помислете за задачи, които сте времеемко и може да бъде извършено от друго лице.

Наистина ли трябва да отделяте време за опаковане и изпращане на поръчките? Или може би прекарвате твърде много време в публикациите си в социалните медии? Разбит!

Трудно е да спреш да бъдеш перфекционист и да повериш бизнеса си на някого. Но ако искате да бъде успешен, важно е да го оставите да расте. Няма да контролирате порасналото си дете, въпреки че желаете най-доброто за него, нали? Отнасяйте се към бизнеса си като към свое дете: той трябва да се промени, както и вашите отговорности.

Ако работите от вкъщи, не забравяйте, че можете също да делегирате някои нестопански домакинска работа на членовете на вашето семейство. Или поне обсъдете часовете, когато не трябва да ви безпокоят.

Останете реалисти

Всички сме били там: опитвате се да изпълнявате възможно най-много поръчки, работите през уикендите и стоите будни до късно.

Запитайте се: помага ли? Ако тепърва започвате, може би няколко допълнителни работни часа могат да направят промяна. Но когато работите така с месеци и не виждате разлика, е време за сесия за обратна връзка със себе си.

Пренебрегването на проблемите със сигурност ще доведе до работен стрес и в крайна сметка до прегаряне. Отделете време за анализ и намиране на нови методи за вашата работа.

Отне ми известно време, за да разбера, че забавните проекти или тези, за които имам желание да отделя време, не винаги са добре платени. Понякога ви спестява пари, ако се откажете от идея, вместо да прекарвате време в опити да спечелите от нея.

Когато сте на почивка, останете на почивка

3 в 5 бизнес предприемачите проверяват бизнеса си всеки ден, докато са на почивка.

Технологии като Екуид Мобайл създайте чудесна възможност да поддържате връзка и винаги да сте наясно какво се случва с вас онлайн магазин, дори когато строите пясъчен замък с децата си на семейна почивка. Но е по-добре да се приберете освежени и готови за работа, отколкото да жертвате своето добре спечелен почивка в името на друга продажба.

Освен това проучването за въздействието на ваканцията показва, че хората, които си вземат ваканция, са по-продуктивни в работата си от тези, които не го правят.

Прекарайте време в нещо различно от ежедневието си, но ако не можете да отидете на почивка точно сега, опитайте се да смесите дейностите си.

Джо Кроу, собственик на White Crow Botanicals

Изпадам и в двете крайности, тъй като съм активен човек. Стремя се да дишам дълбоко и издишвам и поддържам ежедневна медитативна практика. Ще използвам различни леки упражнения и vвизуализации на иолетов пламък. Това ме кара да се чувствам свободен от емоционалния багаж, който всички носим и/или създаваме всеки ден. Помага ми да почувствам ново усещане за мир и осъзнаването на връщането към любовта към това, което съм избрал за бизнес.

Сега другата страна, за да предотвратите прегаряне. „Отделете време за игра“ е моето мото. Обичам да карам сърф и да къмпингувам в секвоите и да се разхождамING на пустите плажове. Това е моята страст и постоянен прилив на обновена енергия и жизненост към моя свят. Ако е зима, тогава сноубордът заема платформата.

Предполагам, че накратко, моят начин за предотвратяване на прегарянето е да изляза сред природата, плуване, туризъм до водопади, колоездене и игра на диск голф.

Снимка от Джо Кроу

***

След като вече знаете как да предотвратите прегаряне на работа, не забравяйте, че е изключително важно да сте физически и емоционално здрави, за да управлявате бизнес. Свързани с работата стресът може да бъде истински източник на загуби, причинявайки провален сезон на продажби или загуба на интересен проект.

За автора

Анастасия Прокофиева е автор на съдържание в Ecwid. Тя пише за онлайн маркетинг и промоция, за да направи ежедневието на предприемачите по-лесно и по-възнаграждаващо. Тя също има слабост към котките, шоколада и правенето на комбуча у дома.