Slutningen af året Træthed: Sådan stopper du hamsterhjulet og forhindrer jobudbrændthed

12 min læses

Slutningen af året træthed er kendt for mange af os.

Mens det er målet og den rene glæde for enhver iværksætter at vokse deres forretning, bidrager en multitasking-livsstil til stressniveauet. Ingen ønsker at tjene en formue på bekostning af deres helbred, personlige liv eller kærlighed til deres job.

Ecwid-teamet får, hvad det vil sige at leve dit job, ligesom du gør. Det kræver, at du er proaktiv i forhold til at forebygge jobudbrændthed. Lad ikke trætheden hænge i luften. Find i stedet din arbejdsliv balance for at blive ved med at elske det, du laver.

Hvad er en jobudbrændthed?

As Merriam-Webster's Collegiate Dictionary siger:

Jobudbrændthed er udmattelse af fysisk eller følelsesmæssig styrke eller motivation normalt som følge af langvarig stress eller frustration.

Ifølge Xero undersøgelse, 77 % af små virksomhedsejere mærker virkningerne af udbrændthed på arbejdet, og 87 % af iværksætterne oplever arbejdsrelateret stress selv når du er på ferie. Desuden alder spiller også en rolle: Yngre ledere rapporterer om højere udbrændthed end ældre. Så det ser ud til, at du kan have to strejker imod, og det skader ikke at tage forholdsregler.

Hvordan man forhindrer det

Hvis du elsker det, du laver, og ikke ønsker, at denne følelse (og salg) forsvinder, så skab et sundt arbejdsmiljø, så du ikke tilføjer den uheldige statistik.

Kend tegnene på arbejdsstress

Det er bedre at kende symptomerne på en sygdom end at behandle den senere, ikke? Samme her. Tegnene på, at du oplever arbejdsstress, der kan føre til udbrændthed, er følgende:

Du kan ikke slukke fra arbejdet, når du er hjemme, med familie eller venner.
Dine medarbejdere og/eller kunder irriterer dig.
Du undgår opgaver, der kræver koncentration.
Du bruger mere tid på din virksomhed, men produktiviteten falder.
Du kan ikke huske, hvornår du sidst har nydt dit arbejde.
Du føler generel fysisk udmattelse og mangel på energi.

Ignorer ikke disse tegn, da de kan føre til dårligt helbred: ifølge til Journal of Occupational and Environmental Medicine er sundhedsudgifterne næsten 50 % større for arbejdere, der rapporterer høje niveauer af stress.

Hvis du er enig i nogle eller alle ovenstående udsagn, kan det være en god idé at holde en kort pause. Hvis du ikke kan gøre det lige nu, så spot dine stressfaktorer og tænk på, hvordan du kan afbøde disse faktorer. Måske har du brug for en assistent? Eller en barnepige til at hente dine børn efter skole, så du har en ekstra time til at hvile?

Du kan også finde din egen måde at håndtere stress på, ligesom en af vores forhandlere Colleen Hurley gjorde.

Colleen Hurley

Colleen Hurley, Herrekvarteret

For at kontrollere stress kan jeg godt lide at lytte til forskellige motiverende talere på YouTube. Tony Robbins og Les Brown er to af mine favoritter. Det er også nyttigt at lytte til musik, mens du arbejder, noget blødt og let i baggrunden. Jeg elsker at lytte til cello.

Hver dag tager jeg min hund en tur rundt om blokken. Det er vigtigt at komme ud af butikken og holde en pause. Jeg minder mig selv om at tage gode dybe vejrtrækninger og se op på himlen eller træerne og se efter fugle. Det hjælper med at rense mit sind og føle mig frisk. Når jeg kommer tilbage til butikken, er jeg klar til at arbejde!

Husk at stress er smitsomt. Hvis du leder et team, så husk, at de er de samme mennesker som dig. Dine medarbejdere kan også opleve arbejdsrelateret stress. Ifølge undersøgelsen, mere end en tredjedel af medarbejderne fortæller, at de typisk er stressede i løbet af arbejdsdagen.

Mere end en tredjedel af medarbejderne er typisk stressede i løbet af arbejdsdagen

Har altid regelmæssige en på en møder med dine medarbejdere. Lyt opmærksomt til dem, afslør deres stress på et tidligt tidspunkt, og vis dem, at du holder af.

Organiser din tid og arbejdsgang

Når du er selvstændig, det er nemt at lade sig rive med af "fleksible arbejdstider". Det næste, du ved, er, at du sidder bag din computer klokken 2, pakker en ordre og beder om, at du ikke sover og undlader at køre dine børn i skole om morgenen.

At være din egen chef betyder:

fastsættelse af arbejdstider,
prioritering af opgaver,
planlægning af forretning og ikke-erhvervsrelateret ting og sager.

Individuelle arbejdere med udbrændthed "har brug for hjælp til strukturelt at ændre deres arbejdsvilkår", siger undersøgelsen. Du skal tænke din arbejdsgang igennem, så den ikke skader dit helbred i fremtiden.

Forskning viser, at det hjælper: arbejdere, der anvender tidsstyring, har mindre rolle-uklarhed, psykologisk stress eller belastning og større arbejdsglæde.

Hvis du ofte har travlt med masser af arbejde, så start med noget nemt, som at bruge Google Kalender. Når du ser, at din dag/uge allerede er fyldt, vil du ikke tage flere opgaver og sprede dig for tynd. Og glem ikke at tage en pause: Undersøgelsen siger, at korte pauser lader folk fastholde deres fokus på en opgave uden tab af kvalitet.

En af dine andre Ecwid-købmænd, Ralph Watson, kan heller ikke understrege nok vigtigheden af at organisere.

Ralph Watson

Ralph Watson, skaberen af ShopGOAL.ecwid.com

Stress kommer normalt fra manglende organisation. I dette tilfælde har folk ingen idé om, hvad de vil opnå, eller hvordan og hvornår de vil gøre det.

At fokusere på organisation lader mig forhindre stressfaktoren, især i erhvervslivet. Ecwid hjælper mig, fordi jeg kan bruge en række forskellige muligheder på webstedet til at kontrollere min virksomhed, og alle er nemme at navigere.

Så min nummer et værktøj til at bekæmpe stress er organisation. Hvordan bliver du organiseret? Brug Ecwid til din virksomhed.

Lad være med at være kontrolfreak

Det lyder måske mærkeligt, men at bede en anden om at udføre dit arbejde kan faktisk øge dit overskud. Forskningen bekræfter det: når det gøres rigtigt, øger uddelegering af opgaver omsætningen. Tænk på gøre det er tidskrævende og kan udføres af en anden person.

Har du virkelig brug for at bruge din tid på at pakke og sende ordrerne? Eller bruger du måske for meget tid på dine opslag på sociale medier? Busted!

Det er svært at stoppe med at være perfektionist og stole på nogen med din virksomhed. Men hvis du vil have det til at blive succesfuldt, er det vigtigt at lade det vokse. Du vil ikke kontrollere dit voksne barn, selvom du ønsker det bedste for dem, vel? Behandl din virksomhed som dit barn: den skal ændres, og det samme gør dit ansvar.

Hvis du arbejder hjemmefra, så glem ikke, at du også kan uddelegere nogle ikke-erhvervsmæssigt gøremål for medlemmerne af din familie. Eller i det mindste diskutere timer, hvor du ikke skal blive forstyrret.

Forbliv realistisk

Vi har alle været der: du prøver at lave så mange ordrer som muligt, arbejder i weekenden og bliver sent oppe.

Spørg dig selv: hjælper det? Hvis du lige er startet, kan et par ekstra arbejdstimer måske gøre en ændring. Men når du arbejder sådan i flere måneder og ikke ser nogen forskel, er det tid til en feedback-session med dig selv.

At ignorere problemerne vil helt sikkert føre til arbejdsstress og i sidste ende til udbrændthed. Tag dig tid til at analysere og finde nye metoder til dit arbejde.

Det tog mig noget tid at forstå, at sjove projekter, eller dem jeg er ivrig efter at bruge tid på, ikke altid er dem, der bliver godt betalt. Nogle gange sparer det dig penge at droppe en idé i stedet for at bruge tid på at forsøge at tjene penge på den.

Når du er på ferie, så bliv på ferie

3 i 5 forretningsiværksættere tjekker ind på deres forretning hver dag, mens de er på ferie.

Teknologier som Ecwid mobil skabe en god mulighed for at holde kontakten og altid være opmærksom på, hvad der sker med din online butik, selv når du bygger et sandslot med dine børn på en familieferie. Men det er bedre at komme hjem frisk og klar til at arbejde end at ofre dit velfortjent hvile af hensyn til et andet salg.

Desuden viser undersøgelsen om feriepåvirkning, at folk, der holder ferie, er mere produktive i deres job end dem, der ikke gør.

Brug tid på at gøre noget andet end din hverdag, men hvis du ikke kan tage på ferie lige nu, så prøv at blande dine aktiviteter.

Joe Crow

Joe Crow, ejer af White Crow Botanicals

Jeg går til begge yderpunkter, idet jeg er en aktiv person. Jeg bestræber mig på at trække vejret dybt og ånde ud og holde en daglig meditationspraksis. Jeg vil bruge forskellige lette øvelser og violet flamme visualiseringer. Dette holder mig fri af den følelsesmæssige bagage, som vi alle bærer og/eller skaber hver dag. Det hjælper mig til at føle en ny følelse af fred og erkendelsen af at gå tilbage til at elske det, jeg har valgt for en virksomhed.

Nu den anden side for at forhindre udbrændthed. "Take time to play" er mit motto. Jeg elsker at surfe og campere i redwoods og gåING på de øde strande. Dette er min passion og konstante bølge af fornyet energi og kraft til min verden. Hvis det er vinter, så tager snowboarding platformen.

Jeg tror i en nøddeskal, min måde at forhindre udbrændthed på er at komme ud i naturen, svømning, vandreture til vandfald, cykling og også spille discgolf.

Billede af Joe Crow

***

Nu hvor du ved, hvordan du forhindrer en udbrændthed i jobbet, skal du huske, at det er afgørende at forblive fysisk og følelsesmæssigt sund for at drive en virksomhed. Arbejdsrelateret stress kan være en reel tabsgiver, forårsage en mislykket salgssæson eller tabet af et interessant projekt.

Sælg online

Med Ecwid Ecommerce kan du nemt sælge hvor som helst, til hvem som helst - på tværs af internettet og rundt om i verden.

Kom i gang

Sælger online

December 4, 2022

Om forfatteren

Anastasia Prokofieva er indholdsforfatter hos Ecwid. Hun skriver om online markedsføring og promovering for at gøre iværksætteres daglige rutine nemmere og mere givende. Hun har også et blødt sted for katte, chokolade og at lave kombucha derhjemme.