Loppuvuoden väsymys: kuinka pysäyttää hamsterin pyörä ja ehkäistä työuupumus

Vuoden loppu väsymys on tuttua monille meistä.

Yrityksen kasvattaminen on jokaisen yrittäjän tavoite ja puhdas ilo, mutta moniajo elämäntapa lisää stressitasoa. Kukaan ei halua ansaita omaisuutta terveytensä, henkilökohtaisen elämänsä tai työnsä rakkauden kustannuksella.

Ecwid-tiimi ymmärtää, mitä tarkoittaa elää työssäsi aivan kuten sinä. Se edellyttää, että olet aktiivinen työuupumisen estämisessä. Älä anna väsymyksen leijua ilmassa. Sen sijaan etsi omasi työelämä tasapainoa rakastaaksesi sitä, mitä teet.

Mikä on työuupumus?

As Merriam-Webster's Kollegian sanakirja sanoo:

Työuupumus on fyysisen tai henkisen voiman tai motivaation loppuminen yleensä pitkäaikaisen stressin tai turhautumisen seurauksena.

Mukaan Xeron kysely77 % pienyritysten omistajista kokee työuupumuksen vaikutukset ja 87 % yrittäjistä kokee työhön liittyvää stressiä myös lomalla. Lisäksi, iälläkin on osansa: Nuoremmat johtajat raportoivat korkeammasta työuupumuksesta kuin vanhemmat. Joten näyttää siltä, että sinulla voi olla kaksi lakkoa vastaan, eikä se haittaa varotoimia.

Kuinka estää se

Jos rakastat tekemistäsi, etkä halua tämän tunteen (ja myynnin) haihtuvan, luo terve työympäristö, jotta et lisää valitettavaa tilastoa.

Tunne työstressin merkit

On parempi tietää sairauden oireet kuin hoitaa sitä myöhemmin, eikö niin? Sama täällä. Merkit siitä, että koet työstressiä, joka voi johtaa loppuunuuttumiseen, ovat seuraavat:

Et voi poistua töistä ollessasi kotona, perheen tai ystävien kanssa.
Työntekijäsi ja/tai asiakkaasi ärsyttävät sinua.
Vältät keskittymistä vaativia tehtäviä.
Vietät enemmän aikaa yritykseesi, mutta tuottavuus laskee.
Et muista milloin viimeksi nautit työstäsi.
Tunnet yleistä fyysistä uupumusta ja energian puutetta.

Älä jätä huomiotta näitä merkkejä, koska ne voivat johtaa huonoon terveyteen: mukaan Journal of Occupational and Environmental Medicine -lehden mukaan terveydenhuoltomenot ovat lähes 50 % suuremmat niillä työntekijöillä, jotka raportoivat korkeasta stressitasosta.

Jos olet samaa mieltä joistakin tai kaikista yllä olevista väitteistä, saattaa olla hyvä idea pitää lyhyt tauko. Jos et voi tehdä sitä juuri nyt, huomaa stressitekijäsi ja mieti, kuinka voit lieventää näitä tekijöitä. Ehkä tarvitset avustajan? Tai lastenhoitajan hakemaan lapsesi koulun jälkeen, jotta sinulla on ylimääräinen tunti levätä?

Voit myös löytää oman tapasi selviytyä stressistä, aivan kuten yksi kauppiaistamme Colleen Hurley teki.

Colleen Hurley, Herrasmieskortteli

Stressin hallitsemiseksi kuuntelen mielelläni erilaisia motivoivia puhujia YouTubessa. Tony Robbins ja Les Brown ovat kaksi suosikkiani. Musiikin kuuntelu työskentelyn aikana on myös hyödyllistä, jotain pehmeää ja helppoa taustalla. Rakastan kuunnella selloa.

Joka päivä vien koirani kävelylle korttelin ympärille. On tärkeää poistua kaupasta ja pitää tauko. Muistutan itseäni hengittämään kauniisti syvään ja katsomaan taivaalle tai puihin ja tarkkailemaan lintuja. Se auttaa puhdistamaan mieleni ja tuntemaan oloni virkeäksi. Kun pääsen takaisin kauppaan, olen valmis töihin!

Muista, että stressi on tarttuvaa. Jos johdat tiimiä, muista, että he ovat samoja ihmisiä kuin sinä. Myös työntekijäsi voivat kokea työhön liittyvää korostaa. Mukaan kyselyyn, enemmän kuin kolmasosa työntekijöistä kertoo olevansa tyypillisesti stressaantunut työpäivän aikana.

Yli kolmasosa työntekijät ovat tyypillisesti stressaantuneita työpäivän aikana

Aina säännöllisesti one-on-one tapaamisia työntekijöiden kanssa. Kuuntele heitä tarkkaavaisesti, paljasta heidän stressinsä varhaisessa vaiheessa ja näytä heille, että välität.

Järjestä aikasi ja työnkulkusi

Kun olet itsetyöllistetty, "joustaviin työaikoihin" on helppo innostua. Seuraavaksi istut tietokoneen takana kello 2 yöllä, pakkaat tilausta ja rukoilet, ettet nukahda ja et aja lapsiasi kouluun aamulla.

Oma pomosi oleminen tarkoittaa:

työaikojen asettaminen,
priorisoida tehtäviä,
liiketoiminnan aikataulut ja ei-liiketoimintaan liittyvää kamaa.

Yksittäiset työuupumusta kärsivät työntekijät "tarvitsivat apua työolojensa rakenteelliseen muuttamiseen", tutkimus sanoo. Sinun on mietittävä työnkulkusi, jotta se ei vahingoita terveyttäsi tulevaisuudessa.

tutkimus osoittaa, että se auttaa: ajanhallintaa käyttävillä työntekijöillä on vähemmän roolien epäselvyyttä, psyykkistä stressiä tai rasitusta ja suurempi työtyytyväisyys.

Jos sinulla on usein paljon töitä, aloita jostain helposta, kuten Google-kalenterin käyttämisestä. Kun näet, että päiväsi/viikkosi on jo täynnä, et ota enempää tehtäviä ja hajauta itseäsi liian laihaksi. Älä myöskään unohda pitää taukoa: tutkimuksen mukaan lyhyet tauot antavat ihmisten keskittyä tehtävään laadun heikkenemättä.

Yksi Ecwid-kauppiaistasi, Ralph Watson, ei myöskään voi tarpeeksi korostaa järjestämisen tärkeyttä.

Ralph Watson, ShopGOAL.ecwid.com-sivuston luoja

Stressi johtuu yleensä järjestäytymisen puutteesta. Tässä tapauksessa ihmisillä ei ole aavistustakaan, mitä he haluavat saavuttaa tai miten ja milloin he haluavat tehdä sen.

Organisaatioon keskittyminen auttaa ehkäisemään stressitekijöitä, erityisesti liiketoiminnassa. Ecwid auttaa minua, koska voin käyttää sivustolla useita eri vaihtoehtoja yritykseni ohjaamiseen, ja niissä kaikissa on helppo navigoida.

Joten minun numero yksi väline stressin voittamiseksi on organisaatio. Miten järjestäydyt? Käytä Ecwidia yritykseesi.

Lakkaa olemasta kontrollifriikki

Se voi kuulostaa oudolta, mutta jonkun muun pyytäminen tekemään työsi voi itse asiassa lisätä voittojasi. Tutkimus vahvistaa sen: kun se tehdään oikein, tehtävien delegointi lisää tuloja. Ajattele tehtäviä se olemme aikaavievä ja sen voi suorittaa toinen henkilö.

Tarvitseeko sinun todella käyttää aikaasi tilausten pakkaamiseen ja toimittamiseen? Tai ehkä käytät liikaa aikaa sosiaalisen median viesteihisi? Murtunut!

On vaikea lakata olemasta perfektionisti ja luottaa johonkin yritykseesi. Mutta jos haluat sen menestyvän, on tärkeää antaa sen kasvaa. Ethän sinä hallitse aikuista lastasi, vaikka toivoisit hänelle parasta? Kohtele yritystäsi kuin lastasi: sen on muututtava, samoin kuin velvollisuutesi.

Jos työskentelet kotona, älä unohda, että voit myös delegoida osan ei-liiketoimintaa kotitöitä perheesi jäsenille. Tai ainakin keskustele tunteista, jolloin sinua ei pitäisi häiritä.

Pysy realistisena

Olemme kaikki olleet paikalla: yrität tehdä mahdollisimman monta tilausta, työskentelet viikonloppuisin ja pysyt hereillä myöhään.

Kysy itseltäsi: auttaako se? Jos olet vasta aloittamassa, ehkä pari ylimääräistä työtuntia voi muuttaa. Mutta kun työskentelet tällä tavalla kuukausia etkä näe eroa, on aika antaa palauteistunto itsesi kanssa.

Ongelmien huomiotta jättäminen johtaa varmasti työstressiin ja lopulta työuupumukseen. Käytä aikaa analysoimiseen ja uusien menetelmien löytämiseen työhösi.

Kesti jonkin aikaa ymmärtää, että hauskoja projekteja tai niitä, joihin haluan käyttää innokkaasti aikaa, ei aina makseta hyvin. Joskus säästää rahaa, kun hylkäät idean sen sijaan, että kuluttaisit aikaa yrittääksesi saada siitä voittoa.

Kun olet lomalla, pysy lomalla

3 in 5 yrittäjät kirjautuvat yritykseensä joka päivä lomallaan.

Teknologiat kuten Ecwid Mobile luo loistava tilaisuus pitää yhteyttä ja olla aina tietoinen siitä, mitä kanssasi tapahtuu verkkokauppa, vaikka rakennat hiekkalinnaa lasten kanssa perhelomalle. Mutta on parempi tulla kotiin virkeänä ja valmiina työhön kuin uhrata omasi hyvin ansaittua levätä toisen myynnin vuoksi.

Lisäksi lomavaikutuksia koskeva tutkimus osoittaa, että lomailevat ihmiset ovat tuottavampia työssään kuin ne, jotka eivät lomaile.

Vietä aikaa tekemällä jotain muuta kuin arkirutiiniasi, mutta jos et voi lähteä lomalle juuri nyt, yritä sekoittaa toimintaasi.

Joe Crow, omistaja White Crow Botanicals

Menen molempiin ääripäihin, koska olen aktiivinen ihminen. Pyrin hengittämään syvään ja ulos ja jatkamaan päivittäistä meditaatiokäytäntöä. Käytän erilaisia kevyitä harjoituksia ja vIolettiliekin visualisoinnit. Tämä pitää minut vapaana tunnematkatavaroista, joita me kaikki kannamme ja/tai luomme joka päivä. Se auttaa minua tuntemaan uuden rauhan tunteen ja oivalluksen palata rakastamaan sitä, mitä olen valinnut yritykselleni.

Nyt toinen puoli uupumisen estämiseksi. "Ota aikaa pelaamiseen" on mottoni. Rakastan surffausta ja telttailua punametsissä ja kävelyäta autioilla rannoilla. Tämä on intohimoni ja jatkuva uusiutuvan energian ja elinvoiman aalto maailmaani. Jos on talvi, lumilautailu vie alustan.

Lyhyesti sanottuna tapani ehkäistä burnoutia on liikkua luonnossa, uintia, patikointia vesiputouksille, pyöräilyä ja myös frisbeegolfia.

Kuva Joe Crow

***

Nyt kun tiedät kuinka ehkäistä työuupumusta, muista, että on erittäin tärkeää pysyä fyysisesti ja henkisesti terveenä yrityksen pyörittämiseksi. Työhön liittyvä stressi voi olla todellinen tappiontekijä, joka aiheuttaa epäonnistuneen myyntikauden tai mielenkiintoisen projektin menetyksen.

Author

Anastasia Prokofjeva on sisällöntuottaja Ecwidissä. Hän kirjoittaa verkkomarkkinoinnista ja promootiosta tehdäkseen yrittäjien päivittäisistä rutiineista helpompaa ja palkitsevampaa. Hänellä on myös pehmeä paikka kissoille, suklaalle ja kombuchan tekemiseen kotona.