Fatigue de fin d'année : comment arrêter la roue du hamster et prévenir l'épuisement professionnel

La fin de l'année la fatigue est familière à beaucoup d’entre nous.

Bien que développer son entreprise soit l’objectif et la pure joie de tout entrepreneur, un mode de vie multitâche contribue au niveau de stress. Personne ne veut faire fortune au détriment de sa santé, de sa vie personnelle ou de son amour du travail.

L'équipe Ecwid comprend ce que signifie vivre votre travail comme vous. Cela nécessite que vous soyez proactif pour prévenir l’épuisement professionnel. Ne laissez pas la fatigue planer dans l’air. Trouvez plutôt votre la vie de travail équilibre pour continuer à aimer ce que vous faites.

Qu’est-ce qu’un épuisement professionnel ?

As Merriam-Webster's Le dictionnaire collégial déclare :

L'épuisement professionnel est un épuisement de la force ou de la motivation physique ou émotionnelle, généralement dû à un stress ou à une frustration prolongés.

D’après Enquête Xéro, 77 % des propriétaires de petites entreprises ressentent les effets de l'épuisement professionnel au travail, et 87 % des entrepreneurs en souffrent liés au travail stress même pendant les vacances. De plus, l'âge joue aussi un rôle: les jeunes managers font état d'un burn-out plus élevé que les plus âgés. Il semble donc que vous pourriez avoir deux coups contre, et cela ne fait pas de mal de prendre des précautions.

Comment le prévenir

Si vous aimez ce que vous faites et que vous ne voulez pas que ce sentiment (et les ventes) s'estompent, créez un environnement de travail sain afin de ne pas alourdir les malheureuses statistiques.

Connaître les signes du stress au travail

Il vaut mieux connaître les symptômes d’une maladie que de la traiter plus tard, non ? Pareil ici. Les signes que vous ressentez un stress au travail pouvant conduire à l'épuisement professionnel sont les suivants :

Vous ne pouvez pas vous éloigner du travail lorsque vous êtes à la maison, en famille ou entre amis.
Vos travailleurs et/ou clients vous ennuient.
Vous évitez les tâches qui nécessitent de la concentration.
Vous consacrez plus de temps à votre entreprise, mais la productivité diminue.
Vous ne vous souvenez pas de la dernière fois où vous avez réellement apprécié votre travail.
Vous ressentez un épuisement physique général et un manque d’énergie.

N'ignorez pas ces signes, car ils peuvent entraîner une mauvaise santé : selon Selon le Journal of Occupational and Environmental Medicine, les dépenses de santé sont près de 50 % plus élevées pour les travailleurs qui signalent des niveaux de stress élevés.

Si vous êtes d’accord avec tout ou partie des affirmations ci-dessus, cela pourrait être une bonne idée de faire une courte pause. Si vous ne pouvez pas le faire maintenant, repérez vos facteurs de stress et réfléchissez à la manière dont vous pouvez atténuer ces facteurs. Peut-être avez-vous besoin d'un assistant ? Ou une nounou pour récupérer vos enfants après l'école afin que vous ayez une heure supplémentaire pour vous reposer ?

Vous pouvez également trouver votre propre façon de gérer le stress, tout comme l’a fait l’une de nos marchandes Colleen Hurley.

Colleen Hurley, Le quartier des messieurs

Pour contrôler le stress, j'aime écouter différents conférenciers motivateurs sur YouTube. Tony Robbins et Les Brown sont deux de mes préférés. Écouter de la musique tout en travaillant est également utile, quelque chose de doux et de facile en arrière-plan. J'adore écouter du violoncelle.

Chaque jour, j'emmène mon chien faire une promenade dans le pâté de maisons. Il est important de sortir du magasin et de faire une pause. Je me rappelle de prendre de bonnes respirations profondes, de regarder le ciel ou les arbres et d'observer les oiseaux. Cela m’aide à vider mon esprit et à me sentir rafraîchi. Au moment où je reviens au magasin, je suis prêt à travailler !

Gardez à l’esprit que le stress est contagieux. Si vous dirigez une équipe, n’oubliez pas que ce sont les mêmes êtres humains que vous. Vos employés peuvent également expérimenter liés au travail stresser. Selon l'enquête, Plus un tiers des employés déclarent être généralement stressés pendant la journée de travail.

Plus de un tiers des employés sont généralement stressés pendant la journée de travail

Ayez toujours régulièrement en cours particuliers rencontres avec vos collaborateurs. Écoutez-les attentivement, révélez leur stress dès le début et montrez-leur que vous vous souciez de eux.

Organisez votre temps et votre flux de travail

Lorsque vous êtes travailleur indépendant, il est facile de se laisser emporter par les « horaires de travail flexibles ». La prochaine chose que vous savez, vous êtes assis derrière votre ordinateur à 2 heures du matin, préparant une commande et priant pour ne pas trop dormir et ne pas conduire vos enfants à l'école le matin.

Être son propre patron, c'est :

fixer les horaires de travail,
prioriser les tâches,
activités de planification et non professionnel des trucs.

Les travailleurs individuels souffrant d’épuisement professionnel « ont besoin d’aide pour modifier structurellement leurs conditions de travail », l'étude dit. Vous devez réfléchir à votre flux de travail afin qu'il ne nuise pas à votre santé à l'avenir.

Recherche montre que cela aide : les travailleurs qui ont recours à la gestion du temps ont moins d'ambiguïté de rôle, de stress ou de tension psychologique et une plus grande satisfaction au travail.

Si vous êtes souvent occupé par beaucoup de travail, commencez par quelque chose de simple, comme utiliser Google Agenda. Lorsque vous voyez que votre journée/semaine est déjà chargée, vous n'accepterez pas plus de tâches et ne vous disperserez pas trop. Et n'oubliez pas de faire une pause : l'étude indique que les courtes pauses permettent aux gens de rester concentrés sur une tâche sans perte de qualité.

L'un de vos collègues marchands Ecwid, Ralph Watson, ne peut pas non plus insister suffisamment sur l'importance de l'organisation.

Ralph Watson, le créateur de ShopGOAL.ecwid.com

Le stress vient généralement du manque d’organisation. Dans ce cas, les gens n’ont aucune idée de ce qu’ils veulent accomplir, ni comment et quand ils veulent le faire.

Me concentrer sur l'organisation me permet de prévenir le facteur stress, notamment en entreprise. Ecwid m'aide car je peux utiliser un certain nombre d'options différentes sur le site pour contrôler mon entreprise et toutes sont faciles à naviguer.

Alors mon numéro un L’outil pour vaincre le stress est l’organisation. Comment s’organiser ? Utilisez Ecwid pour votre entreprise.

Arrêtez d'être un maniaque du contrôle

Cela peut paraître étrange, mais demander à quelqu’un d’autre de faire votre travail peut en réalité augmenter vos profits. La recherche le confirme : bien fait, déléguer des tâches augmente les revenus. Pensez au choses à faire long et peut être accompli par une autre personne.

Avez-vous vraiment besoin de consacrer votre temps à emballer et à expédier les commandes ? Ou peut-être passez-vous trop de temps sur vos publications sur les réseaux sociaux ? Cassé!

Il est difficile d'arrêter d'être perfectionniste et de confier votre entreprise à quelqu'un. Mais si vous voulez qu’elle réussisse, il est essentiel de la laisser grandir. Vous ne contrôlerez pas votre enfant adulte même si vous lui souhaitez le meilleur, n’est-ce pas ? Traitez votre entreprise comme votre enfant : elle doit changer, tout comme vos responsabilités.

Si vous travaillez à domicile, n'oubliez pas que vous pouvez également déléguer certains non commercial tâches ménagères aux membres de votre famille. Ou au moins discutez des heures où vous ne devriez pas être dérangé.

Restez réaliste

Nous sommes tous passés par là : vous essayez de traiter le plus de commandes possible, vous travaillez le week-end et vous veillez tard.

Demandez-vous : est-ce que cela aide ? Si vous débutez, quelques heures de travail supplémentaires peuvent peut-être faire un changement. Mais quand on travaille ainsi depuis des mois et qu’on ne voit aucune différence, il est temps de faire un retour d’expérience avec soi-même.

Ignorer les problèmes mènera sûrement au stress au travail et éventuellement à l'épuisement professionnel. Prenez le temps d'analyser et de trouver de nouvelles méthodes pour votre travail.

Il m'a fallu du temps pour comprendre que les projets amusants, ou ceux sur lesquels j'ai hâte de consacrer du temps, ne sont pas toujours ceux qui sont bien rémunérés. Parfois, cela vous fait économiser de l’argent d’abandonner une idée plutôt que de passer du temps à essayer d’en tirer profit.

En vacances, restez en vacances

3 en 5 les entrepreneurs s'enregistrent quotidiennement dans leur entreprise pendant leurs vacances.

Des technologies comme Ecwid Mobile créer une excellente opportunité de rester en contact et d'être toujours au courant de ce qui se passe avec votre Boutique en ligne, même lorsque vous construisez un château de sable avec vos enfants en vacances en famille. Mais il vaut mieux rentrer à la maison rafraîchi et prêt à travailler que de sacrifier son bien mérité reposez-vous en attendant une autre vente.

De plus, l’étude sur l’impact des vacances montre que les personnes qui prennent des vacances sont plus productives dans leur travail que celles qui n’en prennent pas.

Passez du temps à faire quelque chose de différent de votre routine quotidienne, mais si vous ne pouvez pas partir en vacances pour le moment, essayez de mélanger vos activités.

Joe Corbeau, le propriétaire de Plantes botaniques du corbeau blanc

Je vais aux deux extrêmes, étant une personne active. Je m'efforce de respirer profondément, d'expirer et de maintenir une pratique quotidienne de méditation. J'utiliserai différents exercices légers et vvisualisations de flammes iolets. Cela me permet de me sentir libre du bagage émotionnel que nous portons et/ou créons tous chaque jour. Cela m’aide à ressentir un nouveau sentiment de paix et à prendre conscience de recommencer à aimer ce que j’ai choisi comme entreprise.

Passons maintenant à l’autre côté pour éviter l’épuisement professionnel. « Prendre le temps de jouer » est ma devise. J'aime faire du surf et camper dans les séquoias et marcheringurgiter sur les plages désertes. C’est ma passion et mon élan constant d’énergie et de vigueur renouvelées dans mon monde. Si c’est l’hiver, alors le snowboard prend le dessus.

En un mot, ma façon de prévenir l'épuisement professionnel est de sortir dans la nature., nager, faire de la randonnée jusqu'aux cascades, faire du vélo et jouer au disc golf.

Photo de Joe Crow

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Maintenant que vous savez comment prévenir l'épuisement professionnel, n'oubliez pas qu'il est essentiel de rester en bonne santé physique et émotionnelle pour diriger une entreprise. Lié au travail Le stress peut être un véritable générateur de pertes, provoquant une saison de ventes ratée ou la perte d'un projet intéressant.

A propos de l'auteur

Anastasia Prokofieva est rédactrice de contenu chez Ecwid. Elle écrit sur le marketing et la promotion en ligne pour rendre la routine quotidienne des entrepreneurs plus facile et plus gratifiante. Elle a aussi un faible pour les chats, le chocolat et la préparation du kombucha à la maison.