年末の疲れ: ハムスターホイールを止めて仕事の燃え尽きを防ぐ方法

年の終わり疲労は私たちの多くにとって馴染み深いものです。

ビジネスを成長させることはすべての起業家の目標であり、純粋な喜びですが、マルチタスクのライフスタイルはストレスレベルを高めます。健康、私生活、仕事への愛を犠牲にして大金を稼ぎたい人は誰もいません。

Ecwidチームは、あなたと同じように仕事に生きるということの意味を理解しています。仕事の燃え尽き症候群を防ぐためには、積極的に行動する必要があります。疲労を放置しないでください。代わりに、仕事生活自分がやっていることを愛し続けるためのバランス。

仕事の燃え尽き症候群とは何ですか?

As メリアム・ウェブスター大学辞典には次のように記されている。

仕事による燃え尽き症候群とは、通常、長期にわたるストレスやフラストレーションの結果として、肉体的または精神的な力や意欲が消耗することです。

による Xero 調査中小企業経営者の77％が職場で燃え尽き症候群の影響を感じており、起業家の87％が仕事関連休暇中でもストレスを感じます。さらに、年齢も影響する: 若い管理職は年配の管理職よりも燃え尽き症候群になることが多いと報告されています。つまり、2 つの不利な状況に陥っている可能性があるので、予防策を講じても損はありません。

それを防ぐ方法

自分の仕事が好きで、この気持ち（と売上）を薄れさせたくない場合は、不幸な統計に加わらないように健全な職場環境を作りましょう。

仕事のストレスの兆候を知る

病気は後から治療するよりも症状を知っておく方がよいですよね? 私も同じです。仕事のストレスを感じていて燃え尽き症候群に陥っている兆候は次のとおりです。

家にいるとき、家族や友人と一緒にいるときでも、仕事から離れることはできません。
従業員や顧客があなたを困らせています。
集中力を必要とする作業を避けます。
ビジネスに費やす時間は増えますが、生産性は低下します。
最後に仕事を本当に楽しんだのはいつだったか思い出せません。
全体的に肉体的に疲労感があり、エネルギーが不足しているように感じます。

これらの兆候は健康を損なう恐れがあるので無視しないでください。従った職業環境医学ジャーナルによると、ストレスレベルが高いと報告する労働者の医療費は50%近くも高くなる。

上記の内容の一部またはすべてに同意する場合は、短い休憩を取るのがよいでしょう。今すぐにそれができない場合は、ストレスの原因を特定し、これらの要因を軽減する方法を考えてください。アシスタントが必要でしょうか。または、学校から帰った後、子供を迎えに来る乳母がいて、余分に 1 時間休めるようにしてはいかがでしょうか。

私たちのマーチャントの一人である Colleen Hurley のように、ストレスに対処する独自の方法を見つけることもできます。

コリーン・ハーレー, 紳士の街

ストレスをコントロールするために、私は YouTube でさまざまなモチベーションスピーカーの話を聴くのが好きです。トニーロビンスとレブラウンこれらは私のお気に入りの2つです。仕事をしながら、柔らかくて心地よい音楽をバックグラウンドで聴くのも効果的です。私はチェロを聴くのが大好きです。

私は毎日、犬を連れてブロックの周りを散歩します。店から出て休憩を取ることは重要です。私は自分自身に、気持ちよく深呼吸をし、空や木々を見上げ、鳥を観察するように言い聞かせます。そうすることで頭がすっきりして気分がすっきりします。店に戻る頃には、仕事の準備が整っています。

ストレスは伝染するということを心に留めておいてください。チームを管理する場合、彼らもあなたと同じ人間であることを忘れないでください。従業員もストレスを経験することがあります。仕事関連ストレス。調査以上 3分の1 従業員の 1 人が、勤務時間中にストレスを感じることが多いと報告しています。

超えるよ 3分の1 従業員の大半は勤務時間中にストレスを感じている

常に定期的に 1対1の従業員とのミーティングでは、彼らの話を注意深く聞き、早い段階で彼らのストレスを明らかにし、あなたが彼らを気遣っていることを示してください。

時間とワークフローを整理する

君がいるとき自営業、「フレックスタイム」に夢中になりすぎるのは簡単です。気がつくと、午前 2 時にコンピューターの前に座って注文を梱包し、寝坊して朝に子供を学校に送り届けられないことがないように祈っています。

自分の上司になるということは、次のことを意味します。

勤務時間の設定、
タスクの優先順位付け、
ビジネスのスケジュールと非ビジネス関連もの。

燃え尽き症候群に陥った労働者は「労働条件を構造的に変えるための支援を必要としている」研究によれば将来的に健康を害することがないように、ワークフローをよく考えなければなりません。

研究時間管理を行う労働者は役割の曖昧さ、心理的ストレスや緊張が少なくなり、仕事への満足度が高まるなど、効果があることが示されています。

仕事が山積みで忙しいことが多い場合は、Google カレンダーを使用するなど、簡単なものから始めてください。1 日または 1 週間がすでにいっぱいになっていることがわかれば、それ以上のタスクを引き受けたり、手を広げすぎたりすることはなくなります。また、休憩を取ることも忘れないでください。研究によると、短い休憩を取ることで、質を落とさずにタスクへの集中力を維持できるそうです。

Ecwid の仲間の 1 人である Ralph Watson も、組織化の重要性をいくら強調してもし過ぎることはありません。

ラルフ・ワトソンShopGOAL.ecwid.com の創設者

ストレスは通常、組織化の欠如から生じます。この場合、人々は何を達成したいのか、いつどのようにそれを達成したいのかがわかりません。

組織化に重点を置くことで、特にビジネスにおいてストレス要因を防ぐことができます。Ecwid は、サイト上のさまざまなオプションを使用してビジネスを管理でき、そのすべてが簡単にナビゲートできるため、役立っています。

だから私の一番ストレスを解消するツールは整理整頓です。あなたはどのように整理整頓しますか? ビジネスに Ecwid をご利用ください。

コントロールフリークになるのはやめましょう

奇妙に聞こえるかもしれませんが、他の人に仕事を依頼すると、実際に利益が上がる可能性があります。リサーチ正しく実行すれば、タスクの委任によって収益は増加します。やるべきこと　時間がかかる他の人によって達成されることもあります。

注文の梱包と発送に本当に時間をかける必要がありますか? それとも、ソーシャルメディアの投稿に時間をかけすぎているのでしょうか? ばれました!

完璧主義者であることをやめ、誰かにビジネスを任せるのは困難です。しかし、ビジネスを成功させたいなら、成長させることが重要です。たとえ子供の幸せを願っても、大人の子供をコントロールすることはできませんよね。ビジネスを子供のように扱ってください。ビジネスは変化する必要があり、あなたの責任も変化します。

在宅勤務の場合は、仕事を委任することもできることを忘れないでください。非営利家族に家事の分担を任せましょう。あるいは、少なくとも邪魔されてはいけない時間帯について話し合ってください。

現実にとどまる

できるだけ多くの注文をこなそうとしたり、週末に働いたり、夜更かししたりするのは、誰にでも経験のあることです。

自分自身に問いかけてください。それは役に立ちますか? 始めたばかりなら、おそらく数時間余分に働くことで変化が生まれるかもしれません。しかし、何ヶ月もこのように働いても変化が見られない場合は、自分自身とのフィードバックセッションを行う時期です。

問題を無視すると、仕事のストレスにつながり、最終的には燃え尽きてしまいます。時間をかけて分析し、仕事のための新しい方法を見つけましょう。

楽しいプロジェクト、あるいは時間を費やしたいと思うプロジェクトが必ずしも高収入をもたらすとは限らないということを理解するまでに、私はしばらく時間がかかりました。アイデアから利益を得ようと時間を費やすよりも、アイデアを放棄した方がお金を節約できる場合があります。

休暇中は休暇を過ごす

3 で 5 起業家は休暇中も毎日自分のビジネスをチェックします。

のような技術エクウィドモバイル連絡を取り合い、常にあなたの状況を把握する絶好の機会を作りましょうオンラインショップ家族旅行で子供たちと砂のお城を作っているときでさえも。でも、リフレッシュして仕事に取り掛かる準備が整った状態で家に帰ったほうが、十分に稼いだ次の販売のために休みます。

さらに、休暇の影響に関する調査では、休暇を取る人の方が取らない人よりも仕事の生産性が高いことが示されています。

日常のルーチンから何か違うことをして時間を過ごしてください。ただし、今すぐに休暇を取ることができない場合は、アクティビティを混ぜるようにしてください。

ジョー・クロウのオーナーホワイトクロウボタニカルズ

私は両極端で活動的な人間です。深く呼吸して吐き出し、毎日瞑想を実践するように努めています。さまざまな軽い運動をしたり、 violet の炎の視覚化。これにより、私たち全員が毎日抱えたり、作り出したりしている感情的な重荷から解放された気分になります。これにより、新たな安らぎを感じ、ビジネスとして選んだものへの愛を取り戻せるという実感が得られます。

今度は燃え尽き症候群を防ぐためのもう一つの方法です。「遊ぶ時間を持つ」が私のモットーです。サーフィンやレッドウッドでのキャンプ、散歩が大好きです。る人気のないビーチで。これが私の情熱であり、私の世界に新たなエネルギーと活力を絶えず湧き出させてくれます。冬ならスノーボードが主役です。

簡単に言えば、燃え尽き症候群を防ぐ私の方法は自然の中に出ることだと思います, 水泳、滝へのハイキング、サイクリング、ディスクゴルフも楽しめます。

写真：ジョー・クロウ

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仕事による燃え尽き症候群を防ぐ方法がわかったところで、ビジネスを運営するには身体的にも精神的にも健康を維持することが重要であることを忘れないでください。仕事関連ストレスは、販売シーズンの失敗や興味深いプロジェクトの喪失など、大きな損失の原因となる可能性があります。

著者について

Anastasia Prokofieva は Ecwid のコンテンツライターです。起業家の日々の業務を楽にし、やりがいのあるものにするためのオンラインマーケティングとプロモーションについて執筆しています。また、猫、チョコレート、自宅で作るコンブチャも大好きです。