Metų pabaigos nuovargis: kaip sustabdyti žiurkėno ratą ir išvengti darbo perdegimo

Metų pabaiga nuovargis yra pažįstamas daugeliui iš mūsų.

Nors verslo plėtra yra kiekvieno verslininko tikslas ir grynas džiaugsmas, daugiafunkcinis gyvenimo būdas prisideda prie streso lygio. Niekas nenori užsidirbti pinigų savo sveikatos, asmeninio gyvenimo ar meilės darbui kaina.

„Ecwid“ komanda supranta, ką reiškia dirbti savo darbą taip, kaip jūs. Tai reikalauja, kad būtumėte aktyvūs, kad išvengtumėte darbo perdegimo. Neleiskite nuovargiui tvyroti ore. Vietoj to susiraskite savo darbinis gyvenimas išlaikyti pusiausvyrą, kad mylėtum tai, ką darai.

Kas yra darbo perdegimas?

As Merriam-Webster's Kolegijos žodynas teigia:

Darbo perdegimas yra fizinių ar emocinių jėgų ar motyvacijos išsekimas, dažniausiai dėl ilgalaikio streso ar nusivylimo.

Pagal Xero apklausa77% smulkaus verslo savininkų jaučia perdegimo darbe padarinius, o 87% verslininkų patiria susiję su darbu streso net atostogų metu. Be to, amžius taip pat vaidina svarbų vaidmenį: jaunesni vadovai praneša apie didesnį perdegimą nei vyresni. Taigi panašu, kad galite turėti du įspėjimus ir imtis atsargumo priemonių nepakenks.

Kaip to išvengti

Jei mylite tai, ką darote, ir nenorite, kad šis jausmas (ir pardavimai) išblėstų, sukurkite sveiką darbo aplinką, kad nepridėsite prie apgailėtinos statistikos.

Žinokite darbo streso požymius

Geriau žinoti ligos simptomus, nei vėliau ją gydyti, tiesa? Čia tas pats. Požymiai, rodantys, kad patiriate darbo stresą, galintį sukelti perdegimą, yra šie:

Negalite išeiti iš darbo, kai esate namuose, su šeima ar draugais.
Jūsų darbuotojai ir (arba) klientai jus erzina.
Vengiate darbų, kuriems reikia susikaupimo.
Jūs praleidžiate daugiau laiko savo verslui, bet produktyvumas mažėja.
Jūs neprisimenate, kada paskutinį kartą jums patiko jūsų darbas.
Jaučiate bendrą fizinį išsekimą ir energijos trūkumą.

Neignoruokite šių požymių, nes jie gali pabloginti sveikatą: pagal žurnale „Journal of Occupational and Environmental Medicine“, darbuotojų, kurie praneša apie didelį streso lygį, sveikatos priežiūros išlaidos yra beveik 50 % didesnės.

Jei sutinkate su kai kuriais ar visais aukščiau pateiktais teiginiais, gali būti naudinga padaryti trumpą pertrauką. Jei negalite to padaryti dabar, pastebėkite stresą sukeliančius veiksnius ir pagalvokite, kaip galėtumėte juos sumažinti. Gal reikia asistento? Arba auklė, kuri po pamokų paimtų jūsų vaikus, kad turėtumėte papildomą valandą pailsėti?

Taip pat galite rasti savo būdą, kaip susidoroti su stresu, kaip tai padarė viena iš mūsų prekybininkų Colleen Hurley.

Colleen Hurley, Džentelmenų kvartalas

Norėdamas suvaldyti stresą, „YouTube“ mėgstu klausytis įvairių motyvuojančių pranešėjų. Tony Robbins ir Rudas yra du mano mėgstamiausi. Taip pat naudinga klausytis muzikos dirbant, fone kažkas švelnaus ir lengvo. Mėgstu klausytis violončelės.

Kiekvieną dieną vedu savo šunį pasivaikščioti po kvartalą. Svarbu išeiti iš parduotuvės ir pailsėti. Primenu sau, kad reikia gražiai giliai įkvėpti, pažvelgti į dangų ar medžius ir stebėti paukščius. Tai padeda išvalyti mintis ir jaustis žvaliems. Kai grįšiu į parduotuvę, aš pasiruošęs dirbti!

Atminkite, kad stresas yra užkrečiamas. Jei vadovaujate komandai, atminkite, kad jie yra tokie patys žmonės kaip ir jūs. Jūsų darbuotojai taip pat gali patirti susiję su darbu streso. Pagal apklausaDaugiau nei viena trečioji darbuotojų teigia, kad darbo dieną jie paprastai patiria stresą.

Daugiau nei viena trečioji darbuotojų paprastai patiria stresą darbo dieną

Visada turėkite reguliarų vienas ant vieno susitikimai su savo darbuotojais. Atidžiai klausykite jų, atskleiskite jų stresą ankstyvoje stadijoje ir parodykite, kad jums tai rūpi.

Organizuokite savo laiką ir darbo eigą

Kai būsite savarankiškai dirbantis asmuo, nesunku susižavėti „lanksčiomis darbo valandomis“. Kitas dalykas, kurį žinote, sėdite prie kompiuterio 2 valandą nakties, kraunatės užsakymą ir meldžiatės, kad neužmigtumėte ir ryte nenuvežtumėte vaikų į mokyklą.

Būti savo viršininku reiškia:

darbo valandų nustatymas,
prioritetų teikimas užduotims,
planuoti verslą ir nesusiję su verslu daiktai

Atskiriems perdegusiems darbuotojams „reikia pagalbos struktūriškai keičiant darbo sąlygas“, tyrime teigiama. Turite apgalvoti savo darbo eigą, kad ateityje ji nepakenktų jūsų sveikatai.

Tyrimai rodo, kad tai padeda: darbuotojai, kurie naudojasi laiko valdymu, turi mažiau neaiškumo, psichologinio streso ar įtampos ir didesnį pasitenkinimą darbu.

Jei dažnai esate užsiėmę daugybe darbų, pradėkite nuo ko nors paprasto, pvz., naudokite „Google“ kalendorių. Kai pamatysi, kad tavo diena/savaitė jau sausakimša, nesiimsi daugiau užduočių ir per plonai išsisklaidysi. Nepamirškite padaryti pertraukos: tyrime teigiama, kad trumpos pertraukėlės leidžia žmonėms susikoncentruoti ties užduotimi neprarandant kokybės.

Vienas iš jūsų kolegų „Ecwid“ prekybininkų Ralphas Watsonas taip pat negali pakankamai pabrėžti organizavimo svarbos.

Ralfas Vatsonas, ShopGOAL.ecwid.com kūrėjas

Stresas dažniausiai kyla dėl nepakankamo organizuotumo. Šiuo atveju žmonės neįsivaizduoja, ką jie nori pasiekti, kaip ir kada nori tai padaryti.

Dėmesys organizacijai leidžia išvengti streso faktoriaus, ypač versle. „Ecwid“ man padeda, nes svetainėje galiu naudoti daugybę skirtingų parinkčių, kad galėčiau valdyti savo verslą, ir visas jas lengva naršyti.

Taigi mano numeris vienas priemonė stresui įveikti yra organizacija. Kaip susitvarkai? Naudokite Ecwid savo verslui.

Nustokite būti kontrolės keistuoliu

Galbūt tai skamba keistai, bet paprašius kito asmens, kad šis atliktų jūsų darbą, iš tikrųjų galite padidinti jūsų pelną. Tyrimas tai patvirtina: kai atliekama teisingai, užduočių delegavimas padidina pajamas. Pagalvokite apie tai padaryti yra daug laiko reikalaujantis ir tai gali atlikti kitas asmuo.

Ar tikrai reikia skirti laiko pakavimui ir užsakymų siuntimui? O gal per daug laiko praleidžiate savo socialiniuose tinkluose? Sumuštas!

Sunku nustoti būti perfekcionistu ir kažkam patikėti savo verslą. Bet jei norite, kad tai būtų sėkminga, labai svarbu leisti jam augti. Nekontroliuosite savo suaugusio vaiko, nors linkite jam geriausio, tiesa? Su savo verslu elkitės kaip su vaiku: jis turi keistis, taip pat ir jūsų pareigos.

Jei dirbate namuose, nepamirškite, kad kai kuriuos taip pat galite deleguoti ne verslo darbų savo šeimos nariams. Arba bent jau aptarkite valandas, kai jums nereikėtų trukdyti.

Likite realistai

Mes visi ten buvome: stengiatės atlikti kuo daugiau užsakymų, dirbate savaitgaliais ir nemiegate iki vėlumos.

Paklauskite savęs: ar tai padeda? Jei tik pradedate, galbūt pora papildomų darbo valandų gali pakeisti. Bet kai taip dirbi mėnesius ir nematai jokio skirtumo, laikas grįžtamojo ryšio seansui su savimi.

Problemų ignoravimas tikrai sukels stresą darbe ir galiausiai perdegimą. Skirkite laiko analizei ir ieškokite naujų metodų savo darbui.

Prireikė šiek tiek laiko, kol supratau, kad įdomūs projektai arba tie, kuriems noriu skirti laiko, ne visada yra tie, už kuriuos gerai mokama. Kartais sutaupote pinigų, jei mesti idėją, o ne praleisti laiką bandant iš jos pasipelnyti.

Kai atostogaujate, pasilikite atostogauti

3 iš 5 verslo verslininkai kiekvieną dieną atostogaudami registruojasi į savo verslą.

Tokios technologijos kaip Ecwid mobilusis sukurkite puikią galimybę palaikyti ryšį ir visada žinoti, kas vyksta su jumis internetinė parduotuvė, net kai su vaikais šeimos atostogų metu statote smėlio pilį. Bet geriau grįžti namo žvalus ir pasiruošęs dirbti, nei paaukoti savo gerai uždirbęs pailsėkite dėl kito pardavimo.

Be to, atostogų poveikio tyrimas rodo, kad žmonės, kurie atostogauja, yra produktyvesni savo darbe nei tie, kurie to nedaro.

Praleiskite laiką darydami kažką kitokio nei jūsų kasdienybė, bet jei šiuo metu negalite išvykti atostogų, pabandykite sumaišyti savo veiklą.

Joe Crow, savininkas White Crow Botanicals

Einu į abu kraštutinumus, būdama aktyvi asmenybė. Stengiuosi giliai kvėpuoti ir iškvėpti bei laikytis kasdienės meditacijos praktikos. Naudosiu įvairius lengvus pratimus ir violet liepsnos vizualizacijos. Tai leidžia man jaustis laisvai nuo emocinio bagažo, kurį mes visi nešiojame ir (arba) kuriame kiekvieną dieną. Tai padeda man pajusti naują ramybės jausmą ir suvokimą, kad vėl mylėjau tai, ką pasirinkau verslui.

Dabar kita pusė, kad būtų išvengta perdegimo. „Skirk laiko žaisti“ yra mano šūkis. Man patinka naršyti banglentėmis, stovyklauti sekvoj ir vaikščiotimas apleistuose paplūdimiuose. Tai mano aistra ir nuolatinis atnaujintos energijos ir jėgų antplūdis mano pasauliui. Jei žiema, platformą užima snieglenčių sportas.

Trumpai tariant, mano būdas išvengti perdegimo yra išeiti į gamtą, plaukiojimas, žygiai pėsčiomis prie krioklių, važinėjimas dviračiu ir disko golfo žaidimas.

Nuotrauka Joe Crow

***

Dabar, kai žinote, kaip išvengti darbo perdegimo, atminkite, kad norint valdyti verslą labai svarbu išlikti fiziškai ir emociškai sveikiems. Su darbu susiję stresas gali būti tikras nuostolių kūrėjas, sukeldamas nesėkmingą pardavimo sezoną arba įdomaus projekto praradimą.

Apie autorių

Anastasija Prokofjeva yra „Ecwid“ turinio rašytoja. Ji rašo apie internetinę rinkodarą ir reklamą, kad verslininkų kasdienybė būtų lengvesnė ir naudingesnė. Ji taip pat turi minkštą vietą katėms, šokoladui ir namuose gamina kombucha.