Nogurums gada beigās: kā apturēt kāmja riteni un novērst darba izdegšanu

Gada beigas nogurums ir pazīstams daudziem no mums.

Lai gan biznesa attīstība ir katra uzņēmēja mērķis un patiess prieks, daudzuzdevumu dzīvesveids veicina stresa līmeni. Neviens nevēlas pelnīt bagātību uz savas veselības, personīgās dzīves vai mīlestības pret savu darbu rēķina.

Ecwid komanda saprot, ko nozīmē strādāt savā darbā tāpat kā jūs. Tas prasa, lai jūs būtu aktīvi, lai novērstu darba izdegšanu. Neļaujiet nogurumam karāties gaisā. Tā vietā atrodiet savu darbs-dzīve līdzsvars, lai turpinātu mīlēt to, ko darāt.

Kas ir darba izdegšana?

As Merriam-Webster's Koleģiālā vārdnīca norāda:

Darba izdegšana ir fiziskā vai emocionālā spēka vai motivācijas izsīkums, parasti ilgstoša stresa vai vilšanās rezultātā.

Saskaņā ar Xero aptauja77% mazo uzņēmumu īpašnieku izjūt izdegšanas sekas darbā, un 87% uzņēmēju piedzīvo ar darbu saistīti stress pat atvaļinājuma laikā. Turklāt vecumam arī ir sava loma: jaunāki vadītāji ziņo par lielāku izdegšanu nekā vecāki. Tāpēc šķiet, ka jums varētu būt divi brīdinājumi, un tas nekaitēs veikt piesardzības pasākumus.

Kā to novērst

Ja jums patīk tas, ko darāt, un nevēlaties, lai šī sajūta (un pārdošanas apjomi) izgaist, izveidojiet veselīgu darba vidi, lai nepalielinātu neveiksmīgo statistiku.

Ziniet darba stresa pazīmes

Labāk ir zināt slimības simptomus, nekā to vēlāk ārstēt, vai ne? Tas pats šeit. Pazīmes, ka jūs piedzīvojat darba stresu, kas var izraisīt izdegšanu, ir šādas:

Jūs nevarat atslēgties no darba, kad esat mājās, kopā ar ģimeni vai draugiem.
Jūsu darbinieki un/vai klienti jūs kaitina.
Jūs izvairāties no uzdevumiem, kuriem nepieciešama koncentrēšanās.
Jūs pavadāt vairāk laika savam biznesam, bet produktivitāte samazinās.
Jūs neatceraties, kad pēdējo reizi jums patiešām patika savs darbs.
Jūs jūtat vispārēju fizisku izsīkumu un enerģijas trūkumu.

Neignorējiet šīs pazīmes, jo tās var izraisīt sliktu veselību: atbilstoši žurnālam Journal of Occupational and Environmental Medicine, veselības aprūpes izdevumi ir gandrīz par 50% lielāki tiem darbiniekiem, kuri ziņo par augstu stresa līmeni.

Ja piekrītat dažiem vai visiem iepriekš minētajiem apgalvojumiem, varētu būt laba ideja ieturēt īsu pārtraukumu. Ja nevarat to izdarīt tieši tagad, pamaniet savus stresa faktorus un padomājiet, kā jūs varat mazināt šos faktorus. Varbūt vajag palīgu? Vai auklīte, kas pēc skolas paņem jūsu bērnus, lai jums būtu papildu stunda atpūtai?

Varat arī atrast savu veidu, kā tikt galā ar stresu, tāpat kā to darīja viena no mūsu tirgotājām Kolīna Hērlija.

Kolīna Hērlija, Džentlmeņu kvartāls

Lai kontrolētu stresu, man patīk klausīties dažādus motivējošus runātājus pakalpojumā YouTube. Tony Robbins un Les Brūns ir divi no maniem favorītiem. Noderīga ir arī mūzikas klausīšanās darba laikā, kaut kas maigs un viegls fonā. Man patīk klausīties čellu.

Katru dienu es vedu savu suni pastaigā pa kvartālu. Ir svarīgi iziet no veikala un paņemt pārtraukumu. Es atgādinu sev, ka ir labi jāievelk elpa un jāpaskatās uz debesīm vai kokiem un jāvēro putni. Tas palīdz iztīrīt manu prātu un justies svaigam. Kamēr es atgriezīšos veikalā, esmu gatavs darbam!

Paturiet prātā, ka stress ir infekciozs. Ja jūs vadāt komandu, atcerieties, ka viņi ir tādi paši cilvēki kā jūs. Jūsu darbinieki var arī pieredzēt ar darbu saistīti stress. Saskaņā ar aptauja, vairāk par viena trešdaļa darbinieku ziņo, ka darba dienas laikā viņi parasti ir saspringti.

Vairāk nekā viena trešdaļa darbinieku parasti ir saspringti darba dienas laikā

Vienmēr regulāri viens pret vienu tikšanās ar saviem darbiniekiem. Klausieties viņus uzmanīgi, atklājiet viņu stresu jau agrīnā stadijā un parādiet, ka jums tas rūp.

Organizējiet savu laiku un darba plūsmu

Kad tu esi pašnodarbinātais, ir viegli aizraut ar “elastīgo darba laiku”. Nākamā lieta, ko jūs zināt, jūs sēžat pie datora pulksten 2:XNUMX, saiņojat pasūtījumu un lūdzat, lai jūs nepārgulēsit un no rīta neaizvedat bērnus uz skolu.

Būt savam priekšniekam nozīmē:

darba laika noteikšana,
prioritāro uzdevumu noteikšana,
biznesa plānošana un ar uzņēmējdarbību nesaistīts sīkumi.

Individuāliem darbiniekiem ar izdegšanu “nepieciešama palīdzība, lai strukturāli mainītu savus darba apstākļus”, pētījumā teikts. Ir jāpārdomā sava darbplūsma, lai tā turpmāk nekaitētu veselībai.

Pētījumi parāda, ka tas palīdz: darbiniekiem, kuri izmanto laika plānošanu, ir mazāk neskaidrību par lomu, psiholoģiskā stresa vai spriedzes, kā arī lielāka apmierinātība ar darbu.

Ja bieži esat aizņemts ar lielu darbu, sāciet ar kaut ko vienkāršu, piemēram, izmantojot Google kalendāru. Kad redzēsi, ka tava diena/nedēļa jau ir piesātināta, tu neuzņemsies vairāk uzdevumu un nesaplēsies pārāk tievi. Un neaizmirstiet paņemt pārtraukumu: pētījumā teikts, ka īsi pārtraukumi ļauj cilvēkiem koncentrēties uz uzdevumu, nezaudējot kvalitāti.

Viens no jūsu kolēģiem Ecwid tirgotājiem Ralfs Vatsons arī nevar pietiekami uzsvērt organizēšanas nozīmi.

Ralfs Vatsons, vietnes ShopGOAL.ecwid.com veidotājs

Stress parasti rodas no organizācijas trūkuma. Šajā gadījumā cilvēkiem nav ne jausmas, ko viņi vēlas paveikt vai kā un kad viņi vēlas to paveikt.

Koncentrēšanās uz organizāciju ļauj man novērst stresa faktoru, īpaši biznesā. Ecwid man palīdz, jo vietnē varu izmantot vairākas dažādas iespējas, lai kontrolētu savu biznesu, un visās tajās ir viegli orientēties.

Tātad mans pirmais instruments stresa pārvarēšanai ir organizācija. Kā jūs organizējaties? Izmantojiet Ecwid savam biznesam.

Beidz būt kontroles ķēms

Tas var šķist dīvaini, taču, ja palūdziet kādam citam veikt jūsu darbu, tas faktiski var palielināt jūsu peļņu. Pētījums to apstiprina: ja tas tiek darīts pareizi, uzdevumu deleģēšana palielina ieņēmumus. Padomājiet par to-dos that ir laikietilpīgs un to var paveikt cita persona.

Vai jums tiešām ir jātērē savs laiks pasūtījumu iesaiņošanai un nosūtīšanai? Vai varbūt jūs pārāk daudz laika pavadāt sociālajos tīklos? Salauzts!

Ir grūti beigt būt perfekcionistam un uzticēt kādam savu biznesu. Bet, ja vēlaties, lai tas būtu veiksmīgs, ir svarīgi ļaut tai augt. Tu nevaldīsi savu pieaugušo bērnu, lai gan vēlēsi viņam to labāko, vai ne? Izturieties pret savu biznesu kā pret savu bērnu: tam ir jāmainās, tāpat arī jūsu pienākumiem.

Ja strādājat no mājām, neaizmirstiet, ka dažus varat arī deleģēt ar uzņēmējdarbību nesaistīts mājas darbi jūsu ģimenes locekļiem. Vai vismaz pārrunājiet stundas, kad jums nevajadzētu traucēt.

Esiet reālistisks

Mēs visi esam tur bijuši: jūs mēģināt veikt pēc iespējas vairāk pasūtījumu, strādājat nedēļas nogalēs un nomodāties vēlu.

Pajautājiet sev: vai tas palīdz? Ja jūs tikko sākat darbu, iespējams, dažas papildu darba stundas var kaut ko mainīt. Bet, kad jūs strādājat šādi vairākus mēnešus un neredzat nekādu atšķirību, ir pienācis laiks atgriezeniskās saites sesijai ar sevi.

Problēmu ignorēšana noteikti izraisīs darba stresu un galu galā izdegšanu. Veltiet laiku, lai analizētu un atrastu jaunas metodes savam darbam.

Pagāja zināms laiks, lai saprastu, ka jautri projekti vai tie, kuriem vēlos pavadīt laiku, ne vienmēr ir tie, par kuriem tiek labi atalgots. Dažreiz tas ietaupa naudu, atmetot ideju, nevis tērējot laiku, mēģinot no tās gūt peļņu.

Kad esat atvaļinājumā, palieciet atvaļinājumā

3 vienā biznesa uzņēmēji atvaļinājuma laikā reģistrējas savā biznesā katru dienu.

Tādas tehnoloģijas kā Ecwid Mobile radīt lielisku iespēju uzturēt kontaktus un vienmēr būt informētam par to, kas notiek ar jūsu interneta veikals, pat ja kopā ar bērniem ģimenes brīvdienās būvējat smilšu pili. Bet labāk ir atgriezties mājās svaigs un gatavs darbam, nekā upurēt savu labi nopelnījis atpūties kārtējās pārdošanas dēļ.

Turklāt pētījums par atvaļinājuma ietekmi liecina, ka cilvēki, kuri izmanto atvaļinājumu, ir produktīvāki savā darbā nekā tie, kuri to neizmanto.

Pavadiet laiku, darot kaut ko citu no ikdienas rutīnas, taču, ja šobrīd nevarat doties atvaļinājumā, mēģiniet sajaukt savas aktivitātes.

Džo Krovs, īpašnieks White Crow Botanicals

Es eju abās galējībās, būdams aktīvs cilvēks. Es cenšos elpot dziļi un izelpot, kā arī veikt ikdienas meditācijas praksi. Izmantošu dažādus vieglus vingrinājumus un violet liesmas vizualizācijas. Tas ļauj man justies brīvam no emocionālās bagāžas, ko mēs visi nēsājam un/vai radām katru dienu. Tas man palīdz sajust jaunu miera sajūtu un apziņu, ka atkal mīlu to, ko esmu izvēlējies biznesam.

Tagad otra puse, lai novērstu izdegšanu. “Atrodi laiku, lai spēlētu” ir mans moto. Man patīk iet sērfot un kempings sarkanajā mežā un staigātING pamestajās pludmalēs. Tā ir mana aizraušanās un pastāvīgs atjaunotas enerģijas un spara pieplūdums manai pasaulei. Ja ir ziema, tad platformu aizņem snovbords.

Īsāk sakot, mans veids, kā novērst izdegšanu, ir došanās dabā, peldēšana, pārgājieni uz ūdenskritumiem, riteņbraukšana un arī disku golfa spēlēšana.

Joe Crow attēlu

***

Tagad, kad zināt, kā novērst darba izdegšanu, atcerieties, ka ir ļoti svarīgi saglabāt fizisku un emocionālu veselību, lai vadītu uzņēmumu. Ar darbu saistīti stress var būt īsts zaudējumu radītājs, izraisot neveiksmīgu pārdošanas sezonu vai interesanta projekta zaudēšanu.

Par Autors

Anastasija Prokofjeva ir Ecwid satura autore. Viņa raksta par tiešsaistes mārketingu un veicināšanu, lai padarītu uzņēmēju ikdienu vieglāku un izdevīgāku. Viņai ir arī mīksta vieta kaķiem, šokolāde un kombučas pagatavošana mājās.