Oboseala la sfârșitul anului: cum să opriți roata hamsterilor și să preveniți epuizarea locurilor de muncă

Sfarsitul anului oboseala este familiară pentru mulți dintre noi.

În timp ce dezvoltarea afacerii lor este scopul și bucuria pură a fiecărui antreprenor, un stil de viață multitasking contribuie la nivelul de stres. Nimeni nu vrea să facă avere în prețul sănătății, al vieții personale sau al iubirii pentru locul de muncă.

Echipa Ecwid înțelege ceea ce înseamnă să-ți trăiești jobul la fel ca tine. Este necesar să fiți proactiv în prevenirea epuizării locurilor de muncă. Nu lăsa oboseala să atârne în aer. În schimb, găsiți-vă muncă-viață echilibru pentru a continua să iubești ceea ce faci.

Ce este un job Burnout?

As Merriam-Webster's Dicționarul colegial afirmă:

Epuizarea postului este epuizarea puterii fizice sau emoționale sau a motivației, de obicei, ca urmare a stresului sau frustrării prelungite.

În conformitate cu Sondaj Xero, 77% dintre proprietarii de afaceri mici simt efectele burnout-ului la locul de muncă, iar 87% dintre antreprenori se confruntă cu legat de serviciu stres chiar și în vacanță. În plus, vârsta joacă și ea un rol: managerii mai tineri raportează epuizare mai mare decât cei mai în vârstă. Deci se pare că s-ar putea să ai două lovituri împotriva și nu strica să iei măsuri de precauție.

Cum să o preveniți

Dacă îți place ceea ce faci și nu vrei ca acest sentiment (și vânzările) să se estompeze, creează un mediu de lucru sănătos, astfel încât să nu adaugi la statisticile nefericite.

Cunoașteți semnele stresului la locul de muncă

Este mai bine să cunoști simptomele unei boli decât să o tratezi mai târziu, nu? La fel şi eu. Semnele că vă confruntați cu stres la locul de muncă care poate duce la epuizare sunt următoarele:

Nu vă puteți opri de la serviciu când sunteți acasă, cu familia sau cu prietenii.
Lucrătorii și/sau clienții tăi te enervează.
Eviți sarcinile care necesită concentrare.
Petreci mai mult timp afacerii tale, dar productivitatea scade.
Nu-ți amintești când a fost ultima dată când ți-a plăcut munca ta.
Simți o epuizare fizică generală și o lipsă de energie.

Nu ignora aceste semne, deoarece pot duce la o sănătate precară: conform pentru Journal of Occupational and Environmental Medicine, cheltuielile cu asistenta medicala sunt cu aproape 50% mai mari pentru lucratorii care raporteaza niveluri ridicate de stres.

Dacă sunteți de acord cu unele sau cu toate afirmațiile de mai sus, ar putea fi o idee bună să luați o scurtă pauză. Dacă nu puteți face acest lucru chiar acum, identificați factorii de stres și gândiți-vă cum puteți atenua acești factori. Poate ai nevoie de un asistent? Sau o dădacă care să vă ia copiii după școală, astfel încât să aveți o oră în plus pentru odihnă?

De asemenea, puteți găsi propriul mod de a face față stresului, la fel cum a făcut unul dintre comercianții noștri Colleen Hurley.

Colleen Hurley, Cartierul Domnilor

Pentru a controla stresul, îmi place să ascult diferiți vorbitori motivaționali pe YouTube. Tony Robbins si Les Brown sunt doua dintre preferatele mele. De asemenea, este util să ascultați muzică în timp ce lucrați, ceva moale și ușor în fundal. Îmi place să ascult violoncel.

În fiecare zi îmi iau câinele la plimbare prin bloc. Este important să ieși din magazin și să iei o pauză. Îmi amintesc să respir adânc și să mă uit la cer sau la copaci și să urmăresc păsările. Ajută să-mi limpezesc mintea și să mă simt revigorată. Când mă întorc la magazin, sunt gata de muncă!

Rețineți că stresul este infecțios. Dacă conduceți o echipă, amintiți-vă că sunt aceleași ființe umane ca și voi. De asemenea, angajații tăi pot experimenta legat de serviciu stres. Conform sondajul, Mai mult de o treime dintre angajați raportează că sunt de obicei stresați în timpul zilei de lucru.

Peste o treime dintre angajați sunt de obicei stresați în timpul zilei de lucru

Aveți întotdeauna regulat unu-la-unu întâlniri cu angajații dvs. Ascultați-i cu atenție, dezvăluie-le stresul în stadiu incipient și arată-le că îți pasă.

Organizați-vă timpul și fluxul de lucru

Când ești liber profesionist, este ușor să te lași purtat de „program de lucru flexibil”. Următorul lucru pe care îl știi, stai în spatele computerului la 2 dimineața, faci o comandă și te rogi să nu adormi prea mult și să nu reușești să-ți conduci copiii la școală dimineața.

A fi propriul tău șef înseamnă:

stabilirea orelor de lucru,
prioritizarea sarcinilor,
programarea afacerilor şi nelegate de afaceri chestie.

Lucrătorii individuali cu burnout „au nevoie de ajutor pentru a-și schimba structural condițiile de muncă”, studiul spune. Trebuie să vă gândiți la fluxul de lucru, astfel încât să nu vă dăuneze sănătății în viitor.

Cercetare arată că ajută: lucrătorii care folosesc managementul timpului au mai puțină ambiguitate a rolului, stres sau efort psihologic și o mai mare satisfacție în muncă.

Dacă sunteți adesea ocupat cu o mulțime de muncă, începeți cu ceva ușor, cum ar fi folosirea Google Calendar. Când vezi că ziua/săptămâna ta este deja plină, nu vei mai lua sarcini și te vei întinde prea mult. Și nu uitați să luați o pauză: studiul spune că pauzele scurte îi permit oamenilor să își mențină concentrarea asupra unei sarcini fără pierderea calității.

De asemenea, unul dintre colegii tăi comercianți Ecwid, Ralph Watson, nu poate sublinia suficient importanța organizării.

Ralph Watson, creatorul ShopGOAL.ecwid.com

Stresul vine de obicei din lipsa de organizare. În acest caz, oamenii nu au idee ce vor să realizeze sau cum și când vor să facă asta.

Concentrarea pe organizare îmi permite să previn factorul de stres, mai ales în afaceri. Ecwid mă ajută, deoarece pot folosi o serie de opțiuni diferite de pe site pentru a-mi controla afacerea și toate sunt ușor de navigat.

Deci al meu numărul unu instrumentul de a învinge stresul este organizarea. Cum te organizezi? Utilizați Ecwid pentru afacerea dvs.

Nu mai fi un ciudat al controlului

Poate suna ciudat, dar a cere altcuiva să-ți facă treaba îți poate crește profiturile. Cercetarea confirmă: atunci când este făcută corect, delegarea sarcinilor crește veniturile. Gândește-te la de făcut asta sunt consumă timp și poate fi realizat de o altă persoană.

Chiar trebuie să vă petreceți timpul cu ambalarea și expedierea comenzilor? Sau poate petreci prea mult timp postărilor tale pe rețelele sociale? Distrus!

Este greu să nu mai fii perfecționist și să ai încredere în cineva cu afacerea ta. Dar dacă vrei să aibă succes, este esențial să-l lași să crească. Nu-ți vei controla copilul adult, chiar dacă îi dorești tot ce este mai bun, nu-i așa? Tratează-ți afacerea ca pe copilul tău: trebuie să se schimbe, la fel și responsabilitățile tale.

Daca lucrezi de acasa, nu uita ca poti si delega unele non-business treburi pentru membrii familiei tale. Sau cel puțin discutați despre orele în care nu ar trebui să fiți deranjați.

Rămâi realist

Am fost cu toții acolo: încerci să faci cât mai multe comenzi, lucrezi în weekend și stai treaz până târziu.

Întrebați-vă: vă ajută? Dacă abia sunteți la început, poate câteva ore de lucru suplimentare pot face o schimbare. Dar când lucrezi astfel luni de zile și nu vezi nicio diferență, este timpul pentru o sesiune de feedback cu tine însuți.

Ignorarea problemelor va duce cu siguranță la stres la locul de muncă și în cele din urmă la epuizare. Fă-ți timp pentru a analiza și a găsi noi metode pentru munca ta.

Mi-a luat ceva timp să înțeleg că proiectele distractive, sau cele pentru care sunt dornic să petrec timp, nu sunt întotdeauna cele care sunt bine plătite. Uneori, vă economisiți bani să renunțați la o idee, mai degrabă decât să petreceți timp încercând să obțineți profit din ea.

Când sunteți în vacanță, rămâneți în vacanță

3 în 5 antreprenorii de afaceri își verifică afacerea în fiecare zi în timpul vacanței.

Tehnologii de genul Ecwid Mobile creați o oportunitate grozavă de a rămâne în legătură și de a fi mereu la curent cu ceea ce se întâmplă cu dvs magazin online, chiar și atunci când construiești un castel de nisip cu copiii tăi într-o vacanță în familie. Dar este mai bine să vii acasă împrospătat și gata de muncă decât să-ți sacrifici bine câştigat odihnă de dragul unei alte vânzări.

Mai mult decât atât, studiul privind impactul vacanței arată că oamenii care își iau concediul sunt mai productivi în locurile de muncă decât cei care nu o fac.

Petrece timp făcând ceva diferit de rutina ta de zi cu zi, dar dacă nu poți pleca în vacanță chiar acum, încearcă să-ți amesteci activitățile.

Joe Crow, proprietarul White Crow Botanicals

Merg în ambele extreme, fiind o persoană activă. Mă străduiesc să respir adânc și să expir și să păstrez o practică zilnică de meditație. Voi folosi diferite exerciții ușoare și vvizualizările flăcării iolete. Acest lucru mă face să mă simt liber de bagajul emoțional pe care toți îl purtăm și/sau îl creăm în fiecare zi. Mă ajută să simt un nou sentiment de pace și să-mi dau seama că mă întorc să iubesc ceea ce am ales pentru o afacere.

Acum, cealaltă parte pentru a preveni epuizarea. „Fă-ți timp să te joci” este motto-ul meu. Îmi place să fac surfing și să campez în sequoia și să mă plimbING pe plajele pustii. Aceasta este pasiunea mea și un val constant de energie reînnoită și vigoare în lumea mea. Dacă este iarnă, atunci snowboardingul ia platforma.

Presupun, pe scurt, modul meu de a preveni epuizarea este să ies în natură, înot, drumeții la cascade, ciclism și jocul de disc golf.

Poza de Joe Crow

***

Acum că știți cum să preveniți epuizarea locurilor de muncă, amintiți-vă că este esențial să rămâneți sănătoși din punct de vedere fizic și emoțional pentru a conduce o afacere. Legat de serviciu stresul poate fi un adevărat generator de pierderi, provocând un sezon de vânzări eșuat sau pierderea unui proiect interesant.

Despre autor

Anastasia Prokofieva este scriitoare de conținut la Ecwid. Ea scrie despre marketing și promovare online pentru a face rutina zilnică a antreprenorilor mai ușoară și mai plină de satisfacții. De asemenea, are un punct slab pentru pisici, ciocolată și prepararea kombucha acasă.