Habang ang pagpapalago ng kanilang negosyo ay ang layunin at dalisay na kagalakan ng bawat negosyante, ang isang multitasking na pamumuhay ay nag-aambag sa antas ng stress. Walang gustong kumita ng kayamanan sa halaga ng kanilang kalusugan, personal na buhay, o pagmamahal sa kanilang trabaho.
Nakukuha ng Ecwid team kung ano ang ibig sabihin ng pamumuhay ng iyong trabaho tulad ng ginagawa mo. Kinakailangan ka nitong maging maagap sa pagpigil sa pagka-burnout sa trabaho. Huwag hayaan ang pagod sa hangin. Sa halip, hanapin ang iyong
Ano ang Job Burnout?
As
Ang pagkapagod sa trabaho ay pagkaubos ng pisikal o emosyonal na lakas o pagganyak na kadalasang resulta ng matagal na stress o pagkabigo.
Ayon sa Xero survey, 77% ng mga may-ari ng maliliit na negosyo ang nakadarama ng mga epekto ng pagka-burnout sa trabaho, at 87% ng mga negosyante ang nakakaranas
Paano Ito Pigilan
Kung gusto mo ang iyong ginagawa, at ayaw mong mawala ang pakiramdam na ito (at mga benta), lumikha ng isang malusog na kapaligiran sa trabaho upang hindi ka makadagdag sa mga kapus-palad na istatistika.
Alamin ang mga palatandaan ng stress sa trabaho
Mas mainam na malaman ang mga sintomas ng isang sakit kaysa gamutin ito mamaya, tama ba? Ganun din dito. Ang mga palatandaan na nakakaranas ka ng stress sa trabaho na maaaring humantong sa pagka-burnout, ay ang mga sumusunod:
- Hindi ka maaaring lumipat sa trabaho kapag nasa bahay, kasama ang pamilya, o mga kaibigan.
- Iniinis ka ng iyong mga manggagawa at/o mga kliyente.
- Iniiwasan mo ang mga gawain na nangangailangan ng konsentrasyon.
- Gumugugol ka ng mas maraming oras sa iyong negosyo, ngunit bumababa ang pagiging produktibo.
- Hindi mo matandaan kung kailan ka huling nag-enjoy sa iyong trabaho.
- Nararamdaman mo ang pangkalahatang pisikal na pagkahapo at kakulangan ng enerhiya.
Huwag balewalain ang mga palatandaang iyon, dahil maaari silang humantong sa hindi magandang kalusugan: ayon sa sa Journal of Occupational and Environmental Medicine, ang mga gastos sa pangangalagang pangkalusugan ay halos 50% na mas malaki para sa mga manggagawang nag-uulat ng mataas na antas ng stress.
Kung sumasang-ayon ka sa ilan o lahat ng mga pahayag sa itaas, maaaring magandang ideya na magpahinga ng sandali. Kung hindi mo magawa iyon sa ngayon, tingnan ang iyong mga stressors at isipin kung paano mo magagaan ang mga salik na ito. Baka kailangan mo ng katulong? O isang yaya na susunduin ang iyong mga anak pagkatapos ng paaralan upang magkaroon ka ng dagdag na oras upang magpahinga?
Makakahanap ka rin ng sarili mong paraan ng pagharap sa stress, tulad ng ginawa ng isa sa aming mga merchant na si Colleen Hurley.
Colleen Hurley, The Gentlemen's Quarter
Para makontrol ang stress, gusto kong makinig sa iba't ibang motivational speaker sa YouTube. Tony Robbins at Kayumanggi dalawa sa mga paborito ko. Nakakatulong din ang pakikinig sa musika habang nagtatrabaho, isang bagay na malambot at madali sa background. Mahilig akong makinig sa cello.
Araw-araw ay dinadala ko ang aking aso sa paglalakad sa paligid ng bloke. Mahalagang lumabas ng tindahan at magpahinga. Pinapaalalahanan ko ang aking sarili na huminga ng malalim at tumingala sa langit o sa mga puno, at manood ng mga ibon. Nakakatulong ito upang maalis ang aking isipan at makaramdam ng panibago. Sa oras na makabalik ako sa shop, handa na akong magtrabaho!
Tandaan na ang stress ay nakakahawa. Kung namamahala ka ng isang koponan, tandaan na sila ay parehong tao tulad mo. Maaari ding maranasan ng iyong mga empleyado
Higit sa
Laging magkaroon ng regular
Ayusin ang iyong oras at daloy ng trabaho
Kapag handa ka
Ang ibig sabihin ng pagiging boss mo ay:
- pagtatakda ng oras ng trabaho,
- inuuna ang mga gawain,
- pag-iskedyul ng negosyo at
hindi nauugnay sa negosyo bagay.
Ang mga indibidwal na manggagawa na may burnout ay "nangangailangan ng tulong sa istrukturang pagbabago ng kanilang mga kondisyon sa pagtatrabaho", sabi ng pag-aaral. Kailangan mong pag-isipan ang iyong daloy ng trabaho upang hindi ito makapinsala sa iyong kalusugan sa hinaharap.
Pananaliksik Ipinapakita nito na nakakatulong ito: ang mga manggagawang gumagamit ng pamamahala sa oras ay may mas kaunting kalabuan sa tungkulin, sikolohikal na stress o strain, at higit na kasiyahan sa trabaho.
Kung madalas kang abala sa maraming trabaho, magsimula sa isang bagay na madali, tulad ng paggamit ng Google Calendar. Kapag nakita mo na ang iyong araw/linggo ay puno na, hindi ka na kukuha ng higit pang mga gawain at ikakalat ang iyong sarili ng masyadong manipis. At huwag kalimutang magpahinga: sinasabi ng pag-aaral na ang mga maikling pahinga ay nagbibigay-daan sa mga tao na mapanatili ang kanilang pagtuon sa isang gawain nang hindi nawawala ang kalidad.
Ang isa sa iyong mga kapwa mangangalakal sa Ecwid, si Ralph Watson, ay hindi rin maidiin ng sapat ang kahalagahan ng pag-oorganisa.
Ralph Watson, ang lumikha ng ShopGOAL.ecwid.com
Ang stress ay kadalasang nagmumula sa kawalan ng organisasyon. Sa kasong ito, walang ideya ang mga tao kung ano ang gusto nilang magawa, o kung paano at kailan nila gustong gawin iyon.
Ang pagtutok sa organisasyon ay hinahayaan akong maiwasan ang stress factor, lalo na sa negosyo. Tinutulungan ako ng Ecwid dahil maaari akong gumamit ng iba't ibang opsyon sa site upang kontrolin ang aking negosyo at lahat ng mga ito ay madaling i-navigate.
Kaya ang aking
Itigil ang pagiging isang control freak
Maaaring kakaiba ito, ngunit ang paghiling sa ibang tao na gawin ang iyong trabaho ay maaaring talagang mapalakas ang iyong mga kita. Ang pananaliksik kinukumpirma ito: kapag ginawa nang tama, ang pagtatalaga ng mga gawain ay nagdaragdag ng kita. Isipin ang
Kailangan mo ba talagang gugulin ang iyong oras sa packaging at pagpapadala ng mga order? O baka masyado kang gumugugol ng oras sa iyong mga post sa social media? Busted!
Mahirap huminto sa pagiging perfectionist at magtiwala sa isang tao sa iyong negosyo. Ngunit kung gusto mo itong maging matagumpay, mahalaga na hayaan itong lumago. Hindi mo makokontrol ang iyong nasa hustong gulang na anak kahit na nais mo ang pinakamahusay para sa kanila, hindi ba? Tratuhin ang iyong negosyo tulad ng iyong anak: kailangan itong magbago, at gayundin ang iyong mga responsibilidad.
Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, huwag kalimutan na maaari mo ring italaga ang ilan
Manatiling makatotohanan
Nakapunta na kaming lahat: sinusubukan mong gawin ang pinakamaraming order hangga't maaari, nagtatrabaho tuwing weekend, at nagpuyat.
Tanungin ang iyong sarili: nakakatulong ba ito? Kung nagsisimula ka pa lang, maaaring magbago ang ilang dagdag na oras ng trabaho. Ngunit kapag gumagawa ka ng ganito sa loob ng maraming buwan at wala kang nakikitang pagkakaiba, oras na para sa sesyon ng feedback sa iyong sarili.
Ang pagwawalang-bahala sa mga problema ay tiyak na hahantong sa stress sa trabaho at kalaunan sa pagka-burnout. Maglaan ng oras upang pag-aralan at maghanap ng mga bagong pamamaraan para sa iyong trabaho.
Kinailangan ko ng ilang oras upang maunawaan na ang mga masasayang proyekto, o ang mga gusto kong gugulin ng oras, ay hindi palaging ang mga binabayaran nang maayos. Minsan nakakatipid ka ng pera upang mag-drop ng isang ideya sa halip na gumugol ng oras sa pagsisikap na kumita mula dito.
Kapag bakasyon, manatili sa bakasyon
3 sa 5 ang mga negosyante sa negosyo ay nag-check in sa kanilang negosyo araw-araw habang nasa bakasyon.
Teknolohiya tulad ng Ecwid Mobile lumikha ng isang magandang pagkakataon upang manatiling nakikipag-ugnayan at laging magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nangyayari sa iyong online na tindahan ng, kahit na nagtatayo ka ng sandcastle kasama ang iyong mga anak sa isang bakasyon ng pamilya. Ngunit mas mabuting umuwi ng refreshed at handang magtrabaho kaysa isakripisyo ang iyong sarili
Bukod dito, ang pag-aaral sa epekto ng bakasyon ay nagpapakita na ang mga taong nagbabakasyon ay mas produktibo sa kanilang mga trabaho kaysa sa mga hindi.
Gumugol ng oras sa paggawa ng isang bagay na naiiba sa iyong pang-araw-araw na gawain, ngunit kung hindi ka makakapagbakasyon ngayon, subukang paghaluin ang iyong mga aktibidad.
Joe Crow, ang may-ari ng White Crow Botanicals
Pumunta ako sa parehong mga extremes, pagiging isang aktibong tao. Nagsusumikap akong huminga ng malalim at huminga nang palabas at panatilihin ang pang-araw-araw na pagsasanay sa pagmumuni-muni. Gagamit ako ng iba't ibang light exercises at violet flame visualizations. Pinapanatili nitong malaya ako sa emosyonal na bagahe na dinadala at/o ginagawa nating lahat araw-araw. Nakakatulong ito sa akin na madama ang isang bagong pakiramdam ng kapayapaan at ang pagsasakatuparan ng pagbabalik sa pagmamahal sa aking napili para sa isang negosyo.
Ngayon ang kabilang panig upang maiwasan ang burnout. "Take time to play" ang motto ko. Gusto kong mag-surf at magkamping sa redwood at maglakading sa mga desyerto na dalampasigan. Ito ang aking simbuyo ng damdamin at patuloy na pagdagsa ng panibagong enerhiya at sigla sa aking mundo. Kung ito ay taglamig, pagkatapos ay ang snowboarding ay tumatagal sa platform.
Sa madaling sabi, ang paraan ko para maiwasan ang pagka-burnout ay ang paglabas sa kalikasan, paglangoy, paglalakad sa mga talon, pagbibisikleta, at paglalaro din ng disc golf.
Larawan ni Joe Crow
***
Ngayong alam mo na kung paano maiwasan ang pagka-burnout sa trabaho, tandaan na mahalaga na manatiling malusog sa pisikal at emosyonal na paraan upang magpatakbo ng negosyo.
- Business Networking: Paano Tinutulungan ng Mga Tao ang Mga Tao na Maging Matagumpay
- Mga Tip sa Pamamahala ng Oras para sa Mga Abalang Entrepreneur
- Paano Magbabakasyon Kapag Nagnenegosyo ka
- Paano Ihinto ang Hamster Wheel at Pigilan ang Job Burnout
- Paano Maging Mahusay sa Business Networking
- 21 Mga Tip para sa Pagbuo ng Perpektong Opisina sa Bahay
- 8 Mahusay na Blog para sa Pagpapabuti ng Iyong Financial Literacy
