Mệt mỏi cuối năm: Làm thế nào để dừng Hamster Wheel và ngăn chặn tình trạng kiệt sức trong công việc

Cuối năm Mệt mỏi là điều quen thuộc với nhiều người trong chúng ta.

Mặc dù phát triển hoạt động kinh doanh là mục tiêu và niềm vui thuần túy của mọi doanh nhân, nhưng lối sống đa nhiệm lại góp phần làm tăng mức độ căng thẳng. Không ai muốn làm giàu bằng cái giá phải trả là sức khỏe, cuộc sống cá nhân hay tình yêu dành cho công việc của mình.

Nhóm Ecwid hiểu ý nghĩa của việc sống với công việc của bạn giống như bạn. Nó đòi hỏi bạn phải chủ động ngăn chặn tình trạng kiệt sức trong công việc. Đừng để sự mệt mỏi lơ lửng trong không khí. Thay vào đó, hãy tìm cuộc sống công việc cân bằng để tiếp tục yêu thích những gì bạn làm.

Kiệt sức trong công việc là gì?

As của Merriam-Webster Từ điển đại học nêu rõ:

Kiệt sức trong công việc là tình trạng cạn kiệt sức lực hoặc động lực về thể chất hoặc tinh thần, thường do căng thẳng hoặc thất vọng kéo dài.

Theo khảo sát Xero, 77% chủ doanh nghiệp nhỏ cảm nhận được ảnh hưởng của tình trạng kiệt sức tại nơi làm việc và 87% doanh nhân trải qua liên quan đến công việc căng thẳng ngay cả khi đi nghỉ. Hơn thế nữa, tuổi tác cũng đóng một phần: những người quản lý trẻ cho biết mức độ kiệt sức cao hơn những người lớn tuổi. Vì vậy, có vẻ như bạn có thể gặp phải hai đòn tấn công và việc đề phòng sẽ không có hại gì.

Làm thế nào để ngăn chặn nó

Nếu bạn yêu thích việc mình làm và không muốn cảm giác này (và doanh số bán hàng) phai nhạt, hãy tạo ra một môi trường làm việc lành mạnh để bạn không thêm vào những số liệu thống kê đáng tiếc.

Nhận biết dấu hiệu căng thẳng trong công việc

Thà biết triệu chứng của bệnh còn hơn là chữa trị sau này phải không? Ở đây cũng vậy. Những dấu hiệu cho thấy bạn đang gặp căng thẳng trong công việc có thể dẫn đến kiệt sức là:

Bạn không thể nghỉ làm khi đang ở nhà, với gia đình hoặc bạn bè.
Nhân viên và/hoặc khách hàng của bạn làm phiền bạn.
Bạn né tránh những nhiệm vụ cần sự tập trung.
Bạn dành nhiều thời gian hơn cho công việc kinh doanh của mình nhưng năng suất lại giảm xuống.
Bạn không nhớ lần cuối cùng bạn thực sự yêu thích công việc của mình là khi nào.
Bạn cảm thấy kiệt sức về thể chất và thiếu năng lượng.

Đừng bỏ qua những dấu hiệu đó, vì chúng có thể dẫn tới tình trạng sức khỏe kém: theo Theo Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường, chi phí chăm sóc sức khỏe cao hơn gần 50% đối với những người lao động có mức độ căng thẳng cao.

Nếu bạn đồng ý với một số hoặc tất cả các nhận định ở trên thì bạn nên tạm dừng một thời gian ngắn. Nếu bạn không thể làm điều đó ngay bây giờ, hãy phát hiện những yếu tố gây căng thẳng và nghĩ cách bạn có thể giảm thiểu những yếu tố này. Có lẽ bạn cần một trợ lý? Hay một bảo mẫu đón con bạn sau giờ học để bạn có thêm một giờ nghỉ ngơi?

Bạn cũng có thể tìm ra cách đối phó với căng thẳng của riêng mình, giống như một trong những thương nhân Colleen Hurley của chúng tôi đã làm.

Colleen Hurley, Khu quý ông

Để kiểm soát căng thẳng, tôi thích nghe những diễn giả truyền động lực khác nhau trên YouTube. Tony Robbins và Les Brown là hai trong số những mục yêu thích của tôi. Nghe nhạc trong khi làm việc cũng rất hữu ích, một thứ gì đó nhẹ nhàng và dễ nghe làm nền. Tôi thích nghe cello.

Hàng ngày tôi dắt chó đi dạo quanh khu nhà. Điều quan trọng là phải ra khỏi cửa hàng và nghỉ ngơi. Tôi nhắc nhở bản thân hít thở sâu và nhìn lên bầu trời hoặc cây cối và quan sát những chú chim. Nó giúp đầu óc tôi tỉnh táo và cảm thấy sảng khoái. Khi tôi quay lại cửa hàng, tôi đã sẵn sàng làm việc!

Hãy nhớ rằng căng thẳng có tính lây lan. Nếu bạn quản lý một nhóm, hãy nhớ rằng họ cũng là những con người giống như bạn. Nhân viên của bạn cũng có thể trải nghiệm liên quan đến công việc nhấn mạnh. Theo cuộc khảo sát, nhiều hơn Một phần ba nhân viên báo cáo rằng họ thường bị căng thẳng trong ngày làm việc.

Nhiều hơn Một phần ba nhân viên thường bị căng thẳng trong ngày làm việc

Luôn có thường xuyên một-một các cuộc họp với nhân viên của bạn. Hãy chăm chú lắng nghe họ, bộc lộ sự căng thẳng của họ ở giai đoạn đầu và cho họ thấy rằng bạn quan tâm.

Sắp xếp thời gian và quy trình làm việc của bạn

Khi bạn tự kinh doanh, rất dễ bị cuốn theo “giờ làm việc linh hoạt”. Điều tiếp theo bạn biết đấy, bạn đang ngồi trước máy tính lúc 2 giờ sáng, đóng gói đơn hàng và cầu nguyện rằng mình sẽ không ngủ quên và không đưa con đến trường vào buổi sáng.

Làm chủ của chính mình có nghĩa là:

thiết lập giờ làm việc,
ưu tiên các nhiệm vụ,
lập kế hoạch kinh doanh và không liên quan đến kinh doanh đồ đạc.

Những người lao động bị kiệt sức “cần được giúp đỡ để thay đổi cơ cấu điều kiện làm việc của họ”, nghiên cứu nói. Bạn phải suy nghĩ kỹ lưỡng về quy trình làm việc của mình để nó không gây tổn hại cho sức khỏe của bạn trong tương lai.

Nghiên cứu cho thấy rằng nó giúp ích: những người lao động sử dụng quản lý thời gian có ít sự mơ hồ về vai trò, căng thẳng hoặc căng thẳng về tâm lý và mức độ hài lòng trong công việc cao hơn.

Nếu bạn thường xuyên bận rộn với nhiều công việc, hãy bắt đầu bằng việc gì đó dễ dàng, chẳng hạn như sử dụng Lịch Google. Khi bạn thấy ngày/tuần của mình đã quá đầy, bạn sẽ không nhận thêm nhiệm vụ nữa và dàn trải bản thân quá mỏng. Và đừng quên nghỉ ngơi: nghiên cứu nói rằng những khoảng nghỉ ngắn giúp mọi người duy trì sự tập trung vào một nhiệm vụ mà không làm giảm chất lượng.

Một trong những thương gia Ecwid đồng nghiệp của bạn, Ralph Watson, cũng không thể nhấn mạnh đủ tầm quan trọng của việc tổ chức.

Ralph Watson, người tạo ra ShopGOAL.ecwid.com

Căng thẳng thường đến từ việc thiếu tổ chức. Trong trường hợp này, mọi người không biết họ muốn đạt được điều gì, hoặc làm thế nào và khi nào họ muốn làm điều đó.

Việc tập trung vào tổ chức giúp tôi tránh được yếu tố căng thẳng, đặc biệt là trong kinh doanh. Ecwid giúp tôi vì tôi có thể sử dụng một số tùy chọn khác nhau trên trang web để kiểm soát hoạt động kinh doanh của mình và tất cả chúng đều dễ dàng điều hướng.

Vì vậy, tôi số một công cụ để đánh bại căng thẳng là tổ chức. Làm thế nào để bạn có được tổ chức? Sử dụng Ecwid cho doanh nghiệp của bạn.

Đừng trở thành kẻ thích kiểm soát nữa

Nghe có vẻ kỳ quặc nhưng việc nhờ người khác làm công việc của bạn thực sự có thể giúp bạn tăng lợi nhuận. Nghiên cứu xác nhận điều đó: khi thực hiện đúng, việc giao nhiệm vụ sẽ tăng doanh thu. Hãy nghĩ về việc cần làm đó đang mất thời gian và có thể được thực hiện bởi người khác.

Bạn có thực sự cần phải dành thời gian cho việc đóng gói và vận chuyển đơn hàng không? Hoặc có thể bạn đang dành quá nhiều thời gian cho các bài đăng trên mạng xã hội của mình? Bị bắt!

Thật khó để ngừng trở thành người cầu toàn và tin tưởng ai đó giao việc kinh doanh cho bạn. Nhưng nếu bạn muốn nó thành công, điều quan trọng là phải để nó phát triển. Bạn sẽ không kiểm soát đứa con đã trưởng thành của mình dù bạn mong muốn điều tốt nhất cho chúng phải không? Hãy đối xử với doanh nghiệp của bạn như đứa con của bạn: nó cần phải thay đổi và trách nhiệm của bạn cũng vậy.

Nếu bạn làm việc ở nhà, đừng quên rằng bạn cũng có thể ủy thác một số công việc phi kinh doanh việc nhà cho các thành viên trong gia đình bạn. Hoặc ít nhất hãy thảo luận về những giờ mà bạn không nên bị làm phiền.

Hãy thực tế

Tất cả chúng ta đều đã từng ở đó: bạn đang cố gắng thực hiện nhiều đơn hàng nhất có thể, làm việc vào cuối tuần và thức khuya.

Hãy tự hỏi: nó có giúp ích gì không? Nếu bạn mới bắt đầu, có thể một vài giờ làm việc thêm có thể tạo nên sự thay đổi. Nhưng khi bạn làm việc như thế trong nhiều tháng mà không thấy có gì khác biệt thì đã đến lúc bạn nên tự phản hồi lại chính mình.

Bỏ qua các vấn đề chắc chắn sẽ dẫn đến căng thẳng trong công việc và cuối cùng là kiệt sức. Hãy dành thời gian để phân tích và tìm ra phương pháp mới cho công việc của bạn.

Tôi phải mất một thời gian để hiểu rằng những dự án thú vị hoặc những dự án mà tôi háo hức dành thời gian thực hiện không phải lúc nào cũng được trả lương cao. Đôi khi, việc từ bỏ một ý tưởng sẽ giúp bạn tiết kiệm tiền hơn là dành thời gian cố gắng kiếm lợi nhuận từ nó.

Khi đi nghỉ, hãy ở lại trong ngày nghỉ

3 trong 5 các doanh nhân kinh doanh kiểm tra công việc kinh doanh của họ mỗi ngày khi đi nghỉ.

Công nghệ như Điện thoại di động tạo cơ hội tuyệt vời để giữ liên lạc và luôn biết những gì đang xảy ra với bạn cửa hàng trực tuyến, ngay cả khi bạn đang cùng con xây lâu đài cát trong kỳ nghỉ cùng gia đình. Nhưng thà về nhà sảng khoái và sẵn sàng làm việc còn hơn là hy sinh kiếm được nhiều tiền nghỉ ngơi để bán hàng khác.

Hơn nữa, nghiên cứu về tác động của kỳ nghỉ cho thấy những người đi nghỉ sẽ làm việc hiệu quả hơn những người không đi nghỉ.

Dành thời gian làm điều gì đó khác với thói quen hàng ngày của bạn, nhưng nếu bạn không thể đi nghỉ ngay bây giờ, hãy cố gắng kết hợp các hoạt động của mình.

Joe Quạ, chủ sở hữu của Thực vật quạ trắng

Tôi đi đến cả hai thái cực, là một người năng động. Tôi cố gắng hít thở sâu và thở ra và duy trì việc thiền định hàng ngày. Tôi sẽ sử dụng các bài tập nhẹ nhàng khác nhau và vtrực quan hóa ngọn lửa iolet. Điều này giúp tôi cảm thấy thoát khỏi gánh nặng cảm xúc mà tất cả chúng ta đều mang theo và/hoặc tạo ra hàng ngày. Nó giúp tôi có được cảm giác bình yên mới và nhận ra mình đang quay lại yêu thích những gì mình đã chọn cho công việc kinh doanh.

Bây giờ phía bên kia để ngăn ngừa kiệt sức. “Dành thời gian để chơi” là phương châm của tôi. Tôi thích lướt sóng, cắm trại trong rừng gỗ đỏ và đi bộing trên những bãi biển hoang vắng. Đây là niềm đam mê của tôi và sự dâng trào không ngừng của năng lượng và sức sống mới đối với thế giới của tôi. Nếu đang là mùa đông thì môn trượt ván trên tuyết sẽ có nền tảng.

Tôi đoán một cách ngắn gọn, cách ngăn chặn tình trạng kiệt sức của tôi là hòa mình vào thiên nhiên, bơi lội, đi bộ đường dài đến thác nước, đi xe đạp và chơi gôn đĩa.

Ảnh của Joe Crow

***

Bây giờ bạn đã biết cách ngăn chặn tình trạng kiệt sức trong công việc, hãy nhớ rằng điều quan trọng là phải giữ được sức khỏe thể chất và tinh thần để điều hành một doanh nghiệp. Liên quan đến công việc căng thẳng có thể là nguyên nhân thực sự gây ra thua lỗ, gây ra một mùa bán hàng thất bại hoặc làm mất đi một dự án thú vị.

Giới thiệu về Tác giả

Anastasia Prokofieva là người viết nội dung tại Ecwid. Cô viết về tiếp thị và quảng bá trực tuyến để giúp công việc hàng ngày của các doanh nhân trở nên dễ dàng và bổ ích hơn. Cô ấy cũng thích mèo, sô cô la và làm kombucha tại nhà.